После кесарева сечения может оказаться невозможным вернуть ваше тело в детскую форму. Но мужайтесь, небольшая самоотдача и терпение способствуют сокращению желудка после кесарева сечения. В то время как сама беременность влияет на тазовое дно и мышцы живота, кесарево сечение вызывает еще большее напряжение в этой области. В связи с этим требуется дополнительный уход и преданность делу, чтобы восстановить и восстановить живот. Хотя это может потребовать больше работы, не исключено, что потерять собачку после С-секции.
Чаевые
Потеря общего жира поможет сгладить живот после кесарева сечения.
Пост кесарево сечение живота
Всегда разговаривайте с врачом перед началом тренировки. Это особенно важно после кесарева сечения, поскольку могут возникнуть осложнения. Обязательно подождите не менее шести-восьми недель, прежде чем начать, чтобы обеспечить правильное заживление вашего тела.
После того, как вы получите все ясно, начните медленно. Помните, ваши мышцы были сокращены и нуждаются в дополнительном уходе и работе. Остановитесь и проконсультируйтесь с врачом, если вы чувствуете какую-либо боль в результате использования брюшной полости, так как это может указывать на невыявленные осложнения.
Ты то, что ты ешь
Соблюдайте здоровую диету, чтобы продвинуть плоский живот. Диета и физические упражнения идут рука об руку, особенно при наведении на живот. Вырезайте как можно больше обработанных продуктов, увеличивая при этом количество продуктов, постного мяса и полезных жиров. Сосредоточьтесь на качестве своей еды, а не на количестве.
Хватай обувь для ходьбы
Один из самых простых способов начать худеть после ребенка - это ходить пешком. Это упражнение с низким воздействием, которое сжигает калории и помогает ускорить обмен веществ. Ходьба, как и большинство упражнений, может поднять ваше настроение и повысить энергию - так необходимо во все эти бессонные ночи. Легко вовлечь ребенка в ходьбу; Все, что вам нужно, это коляска. Если вам не нравится гулять в одиночку, возьмите друга, мужа или вступите в прогулочный клуб колясок в вашем районе.
В начале…
Убедитесь, что вы используете правильную форму, чтобы способствовать вашему исцелению и прогрессу. Некоторые женщины сообщают, что после этого их живот чувствует себя по-разному из-за рубцовой ткани и повреждения нерва. Если это вы, может потребоваться больше времени, чтобы найти способность сокращать и использовать эти области живота.
Попробуйте тазовые наклоны
Не делайте приседания, сгибания или хрусты как часть ваших упражнений после кесарева сечения, чтобы уменьшить живот, пока ваш врач не одобрит вас. Они могут отделить ваши мышцы живота. Вместо этого начните с упражнений на наклон таза. Просто сократите мышцы живота и используйте их, чтобы наклонить бедра вперед. Это можно сделать сидя, стоя или лежа.
Делайте это ежедневно или так часто, как вы физически можете начать восстанавливать мышцы живота и способствовать заживлению. Продолжайте восстанавливать мышцы живота и тазового дна с помощью упражнений пилатес или йоги. Это низкий удар и сосредоточиться на затягивании ядра. Всегда следите за тем, чтобы у вас была правильная форма, чтобы предотвратить травмы и максимально увеличить нагрузку.
Держи доску
Планка отлично подходит для привлечения мышц живота, чтобы помочь тонизировать ваш живот после кесарева сечения. Начните с модифицированной доски. Держите отжимание в коленях на полу как можно дольше, следя за тем, чтобы ваш пресс сокращался все время, а спина была прямой. Как только это освоено и удобно, попробуйте стандартную доску. Удерживайте положение отжимания при сжатии живота и коленях от пола. Делайте это несколько раз в неделю или так часто, как это возможно.
Выполнить мост
Мост укрепляет ваш тазовый пол, приклад и подколенные сухожилия. Лягте на спину, согнув колени, и поставьте ноги на пол. Разместите ноги на расстоянии бедра друг от друга. Сожмите мышцы живота, чтобы прижать спину к полу. Поддерживайте свой живот и позвоночник в этом положении на протяжении всего упражнения. Поднимите бедра от пола и к потолку, одновременно надавливая на пятки для устойчивости. Задержитесь в этом положении от 30 до 45 секунд, опустите свое тело и повторяйте три-пять раз несколько раз в неделю.
Модифицированная поза кобры
Модифицированная кобра также помогает с тазовым дном. Начните с живота, положив ладони на пол рядом с плечами и положив локти в ребра. Поднимите голову и шею не так сильно, чтобы это напрягало спину, и сосите пресс, как будто вы пытаетесь поднять таз с пола. Повторите четыре-восемь раз несколько раз в неделю.
