Если вы работаете, учитесь или просто пытаетесь не спать по вечерам - легко достать чашку кофе или банку содовой. Однако это может отрицательно сказаться на вашей способности крепко спать. Хотя кофеин влияет на всех по-разному, безопаснее всего избегать употребления кофеина после обеда.
Шесть часов лучше
Время, в течение которого вам следует избегать употребления кофеина перед сном, не является точной наукой, поскольку вы можете не реагировать на кофеин в той же степени, что и другой член семьи или друг. В целом, однако, разумно не пить напиток с кофеином за несколько часов до сна. Исследование 2013 года, опубликованное в «Журнале клинической медицины сна», показало, что употребление кофеина за шесть часов до сна может отрицательно сказаться на вашей способности крепко спать.
Знай свой предел
Вы должны воздерживаться от употребления кофеина между четырьмя и шестью часами перед сном, если вы хотите спать спокойно, по данным Отдела медицины сна Гарвардской медицинской школы. Важно найти формулу, которая работает для вас; эта формула может быть шесть часов или ближе к четырем часам. Принимайте умеренное количество кофеина, например полчашки кофе, за определенное количество часов до сна и отмечайте качество вашего сна. Если вы плохо спали, то пейте последний напиток с кофеином раньше.
Пропустить Кофе или Соду
Рассматривая свой выбор послеобеденных или вечерних напитков, помните, что кофе - не единственный напиток, который содержит кофеин. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, многие виды кофе, чая, безалкогольных и энергетических напитков содержат кофеин. В одной чашке кофе весом 8 унций содержится 95 миллиграммов кофеина, а в бутылке колы весом 12 унций содержится 33 миллиграмма кофеина. Вместо кофе или соды с кофеином, выберите воду, фруктовый сок или соды без кофеина.
Тяжелые блюда играют роль тоже
Кофеин не единственное вещество, которое может негативно повлиять на ваш сон. Медицинская школа Гарварда предостерегает от употребления таких веществ, как никотин, в часы перед сном. Еда тяжелой еды вечером может также вызвать бессонницу. Если у вас есть тяга к еде перед сном, выберите молочные продукты, такие как йогурт и углеводы, такие как свежие фрукты. Избегайте употребления избыточного количества жидкости, так как это может привести к тому, что вы будете ходить в ванную ночью.
