Виброплита - это машина, предлагающая вибрацию всего тела, методика тренировки, которая помогает увеличить плотность кости и увеличить прочность. Пластина вибрирует в соответствии с определенными пользователем частотами и амплитудами, в течение 30 - 90 секунд за один раз. Стоя на движущейся плите, вы напрягаете и расслабляете мышцы, чтобы поддерживать равновесие. Это приводит к большей активации мышц, чем когда вы стоите или тренируетесь на твердой земле. Тренировка на виброплите занимает гораздо меньше времени, чем традиционные упражнения на вес.
Традиционные движения силы
Чтобы достичь результатов тренировки с виброплитой, вам нужно сделать больше, чем просто стоять на месте. По словам репортера Time Magazine Кэтрин Шэрик в сентябре 2006 года, вы можете выполнять те же самые упражнения для тела без веса, которые вы делаете на полу. Попробуйте отжимания и провалы трицепсов для верхней части тела.
Chantal A. Vella, PhD, рекомендует ряд упражнений для нижней части тела в январском выпуске Idea Fitness Journal. Положение с очень небольшим изгибом в колене, регулярные приседания, приседания с широкими стойками, приседания на одной ноге и выпады могут быть выполнены на виброплите для увеличения мышечной силы и силы.
гибкость
Виброплиты могут помочь улучшить гибкость даже у тренированных спортсменов. Исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» в 2006 году, проверило влияние вибрации на статическое растяжение. Исследователи обнаружили, что у 10 гимнасток тренировки с вибрацией увеличивают диапазон движений, превышающий тот, который достигается только при статическом растяжении.
Вытяните подколенные сухожилия простым изгибом вперед, в котором вы стоите на тарелке и свисаете вперед с бедер. Или откройте верхнюю часть тела и руки, встав на колени на землю и вытянув руки на тарелку. Чтобы раскрыть сгибатели бедра, встаньте в положение выпада, положив переднюю ногу на пол, а задние пальцы ног на пластину.
ядро
Бедра, живот и спина составляют мышцы ядра. Эти мышцы производят большую часть вашей спортивной силы и ежедневной функциональности. Виброплита может помочь вам тренировать эти мышцы, создавая нестабильность, которая заставляет ваше ядро компенсировать и помогает вам балансировать.
Чтобы тренировать внутренние мышцы живота в положении доски, положите предплечья на пластину, а пальцы ног на пол, образуя прямую линию. Или для устранения внутренних наклонов, балансируйте только на одном предплечье с боковыми сторонами ног на полу. Также попробуйте стоять на тарелке, положив руки за голову и поворачивая из стороны в сторону от талии, чтобы улучшить подвижность позвоночника.
