Соображения
Формула для похудения потребляет меньше калорий, чем вы сжигаете, и для получения одного фунта требуется около 3500 калорий. Поэтому, если вы съедаете на 500 калорий меньше, чем вы сжигаете каждый день, вы потеряете около 1 фунта в неделю. Вегетарианцы могут уменьшить потребление калорий, чтобы похудеть, потребляя богатые питательными веществами продукты с низким содержанием калорий. Избегайте пустых калорий, таких как жареные продукты, обработанные закуски и запеченные десерты. Ежедневный план питания USDA поможет вам составить план здорового питания с учетом вашего веса и уровня активности.
Завтрак
Еда завтрака важна, чтобы ускорить ваш метаболизм каждый день и дать вам энергию, чтобы думать и хорошо функционировать. Существует множество вариантов вегетарианского завтрака, которые вы можете включить в свой план питания. Старайтесь включать еду из всех групп продуктов в свой завтрак. Образец вегетарианского завтрака, который поможет вам похудеть, включает кусочек тоста из цельной пшеницы, маргарин с низким содержанием жира или сливочное масло, яичницу с овощами и белки, или, если вы не едите яйца, заменитель белка, такой как соевая колбаса, обезжиренный йогурт кусочек фруктов и воды пить.
Обед
Ваш план питания должен включать питательный обед. Чтобы быстро поесть, чтобы принести на работу или если вы находитесь в пути, принесите вегетарианский бутерброд с пшеничным хлебом с хумусом, который богат жирными кислотами. Включите кусочек нежирного сыра, овощей и обезжиренного майонеза или йогуртовой заправки на свой бутерброд. Добавьте кусочек фруктов и орехов на закуску. Если у вас больше времени на приготовление, приготовьте цельнозерновые макароны с соусом маринара и вашими любимыми овощами. Приготовьте кусок пшеничного хлеба с чесноком на боку и фрукты с нежирным йогуртом на десерт.
Ужин
Для низкокалорийного вегетарианского ужина включите в свой рацион большое количество овощей. Чечевица богата питательными веществами и является отличным источником белка для вегетарианцев и практически не содержит жиров. Купите или приготовьте на ужин суп из чечевицы и добавьте овощи. Положите столовую ложку обезжиренной сметаны поверх супа или посыпьте нежирным сыром. Рулет из цельной пшеницы с низким содержанием жира и низкокалорийной пастой - идеальный побочный продукт. Есть десерт на десерт.
