Независимо от того, во время вашего большого праздника в День Благодарения вы почувствовали себя раздутым или просто чувствовали себя неловко, есть простой способ избавиться от газовой кишки, который не включает в себя прием таблеток - занятия йогой. Вы, наверное, слышали, что йога может помочь с болями в спине и стрессом, но она также творит чудеса, чтобы улучшить ваше пищеварение.
Как йога помогает с пищеварением?
«Вокруг праздников действительно легко съесть слишком много неправильной пищи, которая может негативно повлиять на ваше пищеварение», - говорит Койя Уэбб, тренер по комплексному здоровью, эксперт по йоге и автор книги « Пусть ваши страхи делают вас жестокими» . «Йога может помочь с расстройством желудка, вздутием живота и запором, увеличивая кровообращение в брюшной области, стимулируя ваши внутренние органы».
По ее словам, благодаря сочетанию изгибов, наклонов вперед, дыхательной работы и подтягивания пупка к позвоночнику вы можете легче перемещать энергию и пищу через толстую кишку для лучшего пищеварения и выведения из организма.
Кроме того, многие позы йоги также успокаивают симпатическую нервную систему, которая отвечает за реакцию тела на борьбу или бегство, говорит Уэбб. Это означает, что практика йоги может снизить уровень стресса и стимулировать парасимпатическую нервную систему, также известную как система отдыха и пищеварения. Результат? Вы почувствуете себя расслабленным, и ваш живот будет лучше подготовлен к расщеплению пищи.
Предупреждение
Позы йоги для лучшего пищеварения
С этой 10-минутной последовательностью йоги, разработанной Уэббом, вы можете попрощаться с вздутием живота и проглатыванием. Попробуйте эти девять поз через несколько часов после ужина на День Благодарения - или в любое время, когда вы чувствуете себя немного сытым. Просто будьте уверены, что рядом есть ванная комната, на случай, если поток йоги поможет.
Ход 1: Поза ребенка (Баласана)
- Сведите ноги вместе, поставьте колени на ширину бедер и сядьте на пятки.
- С выдохом наклонитесь вперед и положите туловище между бедер. Расслабьте копчик к ногам.
- Протяните руки далеко вперед. Разведите пальцы и прижмите ладони к полу. Положите свой лоб на пол.
- Держите позу и делайте медленные глубокие вдохи пять-десять раз.
- Встань с вдохом.
Ход 2: Кошка / Корова (Marjariasana)
- Начни на четвереньках. Поднесите запястья прямо под плечи, а колени под бедра. Держите голову и шею в нейтральном положении.
- Вдохнув, изогните позвоночник, достигнув головы и копчика к небу. Пусть ваш живот упадет к полу.
- На следующем выдохе обведите позвоночник, выпуская голову и копчик к полу.
- Повторите восемь раз.
Чаевые
Чтобы изменить, положите сложенное одеяло под колени для подушки.
Ход 3: Сложите вперед (Уттанасана)
- Встаньте, ноги вместе и параллельно. Наклонитесь вперед от бедер с выдохом. Удлиняйте туловище, когда вы спускаетесь.
- Дотянись ладонями до пола по обе стороны от твоих ног. Подними коленные чашечки вверх и подними сидящие кости к небу. Пусть твоя голова висит.
- Держите позу и сделайте пять медленных глубоких вдохов.
- Положите руки на бедра. Удлините позвоночник и сделайте вдох.
Чаевые
Чтобы изменить, согните колени и держитесь за голени, чтобы уменьшить растяжение.
Ход 4: вращающийся стул (Parivrtta Utkatasana)
- Начните стоять. Вдохните, чтобы поднять руки над ушами. Выдохните, чтобы перенести вес на пятки и согнуть колени, двигая бедрами назад и вниз.
- Выдохните, чтобы привести руки к сердечному центру. Вдохните, чтобы протянуть руку через макушку. Потяните бедра дальше назад и вниз, чтобы удлинить позвоночник.
- На выдохе зацепите левый локоть за правое бедро настолько низко, насколько сможете, и сложите ладони вместе.
- Потяните руки ладонями вниз к пупку и еще немного опустите верхнюю руку, чтобы расширить верхнюю ключицу и еще больше повернуть грудь.
- Держите вес на пятках, особенно на левой пятке. Вытяните левую кость бедра назад, чтобы ваши бедра и колени были ровными.
- Затем осторожно переверните живот, грудь, шею и голову еще вправо, поворачивая глубже.
- Задержитесь на пять вдохов и повторите на противоположной стороне.
Ход 5: Поза треугольника (Уттхита Триконасана)
- Начните стоять. Шагните левой ногой на три с половиной на четыре фута. Поставьте ноги параллельно.
- Поднимите руки на уровень плеч, ладонями вниз. Поверните правую ногу на 90 градусов вправо. Слегка поверните левую ногу.
- Протяните правую руку вправо, а затем выдохните вниз. Поднесите руку к голени или лодыжке. Вдохните и вытяните левую руку к небу ладонью к себе. Взгляни на свою руку.
- Держите позу и делайте медленные глубокие вдохи.
- Посмотрите вниз и активируйте свое ядро и ноги. Задержитесь на пять вдохов. Поднимитесь с вдохом, затем выдохните и ступите вместе. Повторите на противоположной стороне.
Чаевые
Чтобы изменить, посмотрите на пол.
Ход 6: Широкая нога вперед, сложить (Прасарита Падоттанасана)
- Встаньте вместе ногами. Раздвиньте ноги на три-пять футов и держите их параллельно.
- Положите руки на бедра и удлините позвоночник с помощью вдоха.
- Наклонитесь вперед с выдохом, сохраняя длинный позвоночник. Поднесите кончики пальцев или ладони к полу и отведите их назад, пока они не станут вровень с вашими ногами.
- Расслабьте шею и отведите плечи от ушей.
- Держите позу и сделайте 10 медленных глубоких вдохов.
- Поднесите руки к бедрам и задействуйте мышцы спины. Вдохните и медленно поднимайтесь с плоской спиной.
- Выдохните, чтобы ступить вместе.
Чаевые
Чтобы изменить, слегка согните ноги в коленях.
Ход 7: Колено в грудь (Апанасана)
- Лягте на спину, сложив ноги.
- Согните правую ногу с выдохом, переплетите пальцы вокруг голени и прижмите колено к груди. Вдохните глубоко.
- Поднимите голову с выдохом и коснитесь лба или подбородка до колена. Задержитесь на несколько секунд.
- Опустите голову на пол с вдохом. Продолжайте обнимать колено и сделайте пять медленных глубоких вдохов.
- Отпустите, затем переключите стороны.
Чаевые
Всегда начинайте с правой ноги, так как это следует за движением толстой кишки.
Ход 8: Поворот позвоночника (Супта Мациендрасана)
- Лежать на спине. Вытяните руки на уровне плеч, ладонями вниз.
- Согните правую ногу и поставьте ногу на пол рядом с левым коленом.
- Положите левую руку поверх правого колена.
- С выдохом осторожно направьте правое колено к полу.
- Посмотрите вправо, держите позу и сделайте пять медленных глубоких вдохов.
- Раскрутите с вдохом.
- Повторите на противоположной стороне.
Ход 9: Поза трупа (Савасана)
- Лягте на спину и широко расставьте ноги, позволяя им развалиться в стороны.
- Подними руки на несколько дюймов от туловища ладонями вверх.
- Внесите любые незначительные изменения, необходимые, чтобы вам было удобно.
- Закрой глаза. Найди тишину.
- Задержитесь в позу и сделайте 10-20 естественных вдохов, сосредоточив внимание на дыхании.
