Когда дело доходит до начала 2020 года, цели, которые вы ставите, могут иметь решающее значение. Проблема в том, что обычно люди делают их слишком сложными или расплывчатыми, а потом забывают их через месяц. Но есть несколько способов увеличить ваши шансы остаться с ними и добиться успеха.
И кто может поделиться своими любимыми инструментами для воплощения этих новогодних решений в реальность, чем эксперты в области здравоохранения и хорошего самочувствия? Вот некоторые из лучших приложений, гаджетов, фитнес-оборудования, кухонных принадлежностей и других полезных продуктов, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам справиться с вашими резолюциями и внести эти удивительные изменения в свой распорядок дня.
1. Кухонный комбайн
«Кухонный комбайн для меня настолько важен, что я использую его несколько раз в неделю», - говорит зарегистрированный диетолог Келли Джонс, CSSD, LDN. «Я делаю свой хумус и провалы большими партиями, чтобы у меня было немного на неделю вперед, и я могу заморозить еще на неделю в будущем, когда у меня нет времени на подготовку».
Это отличный гаджет для планирования легких закусок и топлива до и после тренировки, который может помочь вам не сбиться с задач здорового питания и фитнеса. «Я также регулярно делаю энергетические батончики и укусы, чтобы подпитывать свои тренировки или собирать закуски на ходу», - говорит она.
amazon.com; Цена: 34, 49 $
2. Медленная плита
Мгновенные банки хороши, но все же требуют времени и внимания, что может затруднить прием пищи, когда вы пытаетесь питаться здоровее, жонглируя плотным графиком. «Я всегда буду любить свою мультиварку больше, так как я могу бросать в нее ингредиенты накануне или утром и готовить еду, как только я проснусь или вернусь домой после долгого дня», - говорит Джонс.
Это лучший способ приготовить вкусные и питательные блюда и ждать их, когда вы вернетесь домой, с минимальными усилиями с вашей стороны. Таким образом, вы не можете получить ленивый конец дня и просто заказать вынос!
amazon.com; Цена: $ 19, 99
3. Необычный Планировщик
Это хорошая идея, чтобы отслеживать ваши успехи и цели, используя планирование, чтобы помочь в вашем диете и фитнес-разрешениях на 2020 год.
«Я знаю, что специалист по планированию бумаги может чувствовать себя немного устаревшим, но написание моего графика, тренировок, целей и того, как я планирую использовать свое время, всегда помогает мне добиться успеха и гарантирует, что я помню и не отставал от своего графика без вопросов "говорит Кэт Виерсум, сертифицированный инструктор по пилатесу и инструктор по интервалам в Studio Three в Чикаго.
Более того, спасайте своих планировщиков каждый год. «Я оглядываюсь на планировщиков прошлого года, чтобы увидеть, как изменились мои цели и жизнь! Всегда вдохновляет то, как далеко я продвинулась за год», - говорит она.
LiveLifeFit.com; Цена: 24, 95 $
4. Фитнес-трекер
Независимо от того, хотите ли вы сделать больше шагов, записать больше времени в тренажерном зале или улучшить результаты тренировок, есть фитнес-трекер, который может предоставить вам необходимые данные. Два самых больших имени в игре - Apple Watch и WHOOP.
«Я только недавно начал использовать WHOOP, и его данные дали мне огромное представление о моем сне, восстановлении и работоспособности не только на тренировках, но и в моей повседневной жизни. Я планирую использовать информацию о моем сердечном ритме, нагрузке и как сон влияет на мой день, чтобы настроиться на успех каждый божий день », - говорит Вирсум.
WHOOP.com; Цена: от 18 долларов в месяц
А Андреа Райт, инструктор по интервалам в Studio Three, использует Apple Watch для отслеживания своего фитнес-путешествия и синхронизации своих любимых джемов с тренировками.
«Если вы новичок в своем фитнес-путешествии, не позволяйте этим цифрам или приложениям пугать вас, поскольку в этих часах есть много других удивительных инструментов», - говорит она. Например, вы можете использовать дыхательное приложение, чтобы облегчить стресс и беспокойство, что также поможет вам лучше справляться с этими задачами в области фитнеса и просто чувствовать себя счастливее каждый день в целом.
Apple.com; Цена: от 399 $
5. Блендер
Блендер отлично подходит для приготовления пищи, приготовления здоровых и вкусных блюд и напитков. Мэгги Михальчик, RD, рекомендует Vitamix. «Он очень универсален, поэтому вы обязательно получите ценность своих денег - вы можете сделать все из смузи, орехового масла, супов, соусов и теста для блинов», - говорит она.
Более того, вы можете снизить дорогой ценник, купив восстановленную версию, которая так же хорошо работает на новых! «У меня есть обновленная версия, и я могу поддержать это заявление! Это за небольшую часть стоимости», - говорит она.
amazon.com; Цена: $ 269, 95
6. Соте Пан
Конечно, он может не иметь всех наворотов «гаджета», но сковорода может быть использована для приготовления стольких разных полезных блюд, и поэтому, несмотря на простоту, она очень эффективна. «Здесь можно приготовить все: от вегетарианской обжарки до карри, и здесь можно приготовить супы. Это, безусловно, один из основных элементов здоровой кухни», - говорит Михальчик, которому нравится 3, 5-тонная сотейник Made In Cookware 3, 5 QT.
MadeInCookware.com; Цена: $ 135
Или попробуйте этот менее дорогой вариант от Amazon - бестселлер с более чем 4000 отзывов, в среднем 4, 5 звезды.
amazon.com; Цена: 35, 50 $
7. Пенный ролик
По словам Кристины Кубат, CPT, инструктора Shadowbox и SoulCycle в Чикаго, доступный и простой в хранении пенопластовый валик может творить чудеса. «Это требует некоторого терпения и усилий, но это лучший способ выработать молочную кислоту, которая накапливается в вашем организме, благодаря хорошей работе», - говорит она. Включите от 10 до 15 минут в вашу процедуру восстановления или посвятите ей целую тренировку активного восстановления.
amazon.com; Цена: 24, 95 $
8. Полосы сопротивления
«Мы видели их, мы любим их, и они работают!» Райт говорит. Группы сопротивления обеспечивают сложные тренировки всего тела, где бы вы ни находились, поэтому они отлично подходят для того, чтобы не отставать от своих решений.
Плюс, вы можете быстро тренироваться во время путешествия или в офисе, поскольку добавление сопротивления означает, что вы можете делать меньше повторений, говорит Кубат. Просто убедитесь, что вы получили несколько различных сопротивлений - легких, средних и тяжелых - для нацеливания на различные группы мышц.
amazon.com; Цена: варьируется
9. Приложения для смартфонов
Приложение для медитации (например, Headspace) может помочь вам сосредоточиться на своих целях, отключив шум. «Учение быть внимательным и тратить всего несколько минут каждый день на медитацию, как было показано, улучшает сон и снижает стресс, что может сделать другие цели, такие как« есть лучше »или« больше тренироваться », гораздо более достижимыми», - говорит Габриель. McGrath, LDN, зарегистрированный диетолог для Baze.
Headspace прост в использовании, отлично подходит для начинающих, основано на фактических данных и практично. «Это действительно помогло мне интегрировать осознанность в повседневную жизнь», - говорит она. «Плюс, у меня всегда есть телефон, поэтому я могу сделать это буквально в любое время и в любом месте».
Headspace.com; Цена: $ 12.99 / месяц (после бесплатной пробной версии)
Вы также можете загрузить приложение для отслеживания привычек, такое как Strides, которое позволяет вам проверять привычки, которые вы пытаетесь создать в течение дня или в конце каждого дня. «Это поможет вам почувствовать радость от достижений и превратить деятельность в привычку на всю жизнь», - говорит МакГрат. Начните с малого и не перегружайте себя, добавляя еще одну привычку или две каждые две недели или около того.
StridesApp.com; Цена: бесплатно
Ведение дневника питания - один из самых эффективных способов контролировать свой вес и убедиться, что вы на пути к достижению целей здорового питания. Поэтому, конечно, мы не могли упустить возможность немного постыдной саморекламы для MyPlate. Вы можете загрузить приложение MyPlate для iOS или Andoid и легко отслеживать калории, оставаться сосредоточенными и достигать своих целей!
LIVESTRONG.com; Цена: бесплатно
