Получение пяти фунтов в течение одного дня от вздутия живота заставило бы любого искать план лечения с задержкой воды. К счастью, вы можете многое сделать, чтобы уменьшить вздутие живота, особенно если это происходит из-за воды. Изменение рациона позволит устранить некоторые из наиболее распространенных причин задержки воды, хотя есть и серьезные причины.
Чаевые
В общем, увеличьте потребление продуктов, которые уменьшают задержку воды и избегайте тех, которые вызывают вздутие живота. Если ваши симптомы не улучшаются, вам, возможно, придется обратиться к врачу для выявления более серьезных причин.
Причины задержки воды и вздутие живота
Когда вздутие живота приводит к увеличению обхвата желудка, это называется растяжением. Итак, когда ваш желудок начинает вдыхать вдвое больше, вы, вероятно, испытываете вздутие живота. Нет необходимости тревожиться, вздутие живота может и исчезнет.
Распространенные причины вздутия кишечника включают воспаление кишечника и проблемы с желудком, сходные с синдромом раздраженного кишечника (СРК) и гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Другой причиной может быть дисбаланс роста бактерий в кишечнике. Помимо проблем с желудком, слишком быстрое питание, глотание воздуха во время еды или увеличение веса может вызвать вздутие живота.
Задержка воды также является значительной причиной вздутия живота. Согласно исследованию, опубликованному в мае 2017 года в журнале клинических исследований , соль является основным фактором удержания воды. Слишком много соли приведет к тому, что организм начнет накапливать избыточное количество воды. Без формы выпуска эта вода накапливается, вызывая вздутие живота.
Продукты, которые вызывают вздутие живота
Прежде чем вы узнаете, какие продукты хороши для уменьшения задержки воды, вам необходимо понять, какие продукты в первую очередь вызывают вздутие живота. Забавно, некоторые продукты, которые вызывают вздутие живота, также уменьшают задержку воды. Это потому, что вздутие живота и вздутие живота имеют разные причины. Поэтому лучше избегать продуктов, вызывающих вздутие живота, даже если было обнаружено, что они снижают задержку воды.
О IBS перечисляет несколько продуктов, как вздутие живота раздражители:
- Молочные продукты, особенно для людей с чувствительностью к лактозе
- Фасоль
- Бобовые
- Цветная капуста
- Брокколи
- лук
Хотя этот список предназначен для тех, у кого проблемы с желудком, перечисленные продукты также являются общими раздражителями. Таким образом, даже если вы не страдаете от СРК, будьте осторожны с этими продуктами. Один из самых простых способов выяснить, является ли он раздражающим для вас, - это контролировать реакцию своего тела в течение 24 часов после употребления этого продукта.
Калий уменьшает задержку воды
Американское население имеет тенденцию есть слишком много натрия и не потреблять достаточно калия, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Это может привести к нескольким серьезным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые сбои. Увеличение калия в вашем рационе помогает сбалансировать содержание натрия в организме. Если вы испытываете вздутие живота из-за задержки воды, снижение уровня натрия может помочь.
Национальный почечный фонд имеет превосходный список продуктов с высоким, средним и низким содержанием калия. Некоторые из наиболее эффективных калия продуктов:
- Абрикос
- Авокадо
- Банан
- Грейпфрутовый сок
- апельсины
- Acorn Сквош
- Артишок
- Запеченная фасоль
- брюссельская капуста
- Сырая морковь
- Белые грибы
- помидоры
- Шоколад
- гранола
- Молоко
Вы заметите, что некоторые продукты, такие как молоко и печеные бобы, включены в список желудочных раздражителей и продуктов, богатых калием. Вот почему важно сопоставить списки, прежде чем корректировать свою диету. Убедитесь, что изменения, которые вы делаете, будут иметь желаемый эффект.
Натуральные диуретики для удержания воды
Диуретики - это вещества, которые увеличивают мочеиспускание, позволяя вашему организму выводить больше жидкости. Согласно HealthDirect, диуретики являются эффективным средством для удержания воды. Лучше всего сочетать диуретические продукты с повышенной нагрузкой, сокращением потребления соли и алкоголя и здоровым питанием.
Мочегонное средство, которое может быть уже в вашем рационе - это кофе. Это, пожалуй, самый популярный и доступный натуральный диуретик. Увеличивая приток крови к печени, кофеин в кофе помогает печени выводить жидкости из организма. Это означает, что ваша чашка Джо является одним из лучших продуктов, которые уменьшают задержку воды.
Водные таблетки - еще одна популярная форма мочегонных средств. Вы должны знать, хотя, эти таблетки могут быть проблематичными. Они очищают вашу систему от незаменимых электролитов, таких как калий и магний. Эти электролиты являются неотъемлемой частью вашего здоровья, поэтому, если вы планируете употреблять водные таблетки, обязательно добавляйте в них калий и магний.
Противовоспалительные продукты, которые борются с вздутием живота
Одним из наиболее хорошо изученных и известных противовоспалительных продуктов является куркума. Согласно обзору Foods за октябрь 2017 года , куркума имеет несколько преимуществ для здоровья, среди которых уменьшение воспаления. Это делает куркуму отличным дополнением к вашей диете для лечения задержки воды.
Harvard Health Publishing сообщает о некоторых распространенных противовоспалительных продуктах:
- помидоры
- Оливковое масло
- Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и капуста
- орешки
- Жирная рыба
Фрукты, которые уменьшают задержку воды, включают в себя:
- клубника
- черника
- черешня
- апельсины
Принять средиземноморскую диету
Еще одним отличным источником противовоспалительных продуктов является средиземноморская диета. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Nutrition за сентябрь 2016 года, отмечалось, что эти эффекты диеты. Выяснилось также, что диета помогает людям сбросить вес, а это означает, что она сокращает обхват желудка не одним, а двумя способами.
Диета заключается не только в том, чтобы есть средиземноморские продукты, но и в том, сколько продуктов вы едите. Те, кто следуют этому, едят больше фруктов, овощей и морепродуктов, потребляя при этом намного меньше молочных продуктов. Это также ограничивает ваши калории, что, вероятно, также способствует снижению веса.
Связанные Серьезные Медицинские Условия
Редко серьезное заболевание может вызвать вздутие живота. Если ваше вздутие живота сохраняется, может быть, настало время обратиться к врачу.
Глютеновая болезнь, вероятно, самая легкая, но все же неудобная, серьезная причина задержки воды. Несмотря на то, что целиакия редко угрожает жизни, если она является причиной, вам нужно обратиться к ней напрямую. Рак яичников и другие проблемы, связанные с яичниками и маткой, также являются возможными виновниками.
Асцит - это накопление жидкости в брюшной полости в области живота, согласно статье StartPearls, ноябрь 2018 года. Это вызывает растяжение желудка. Хотя у вас может быть вздутие живота, это не значит, что у вас асцит. Асцит - это осложнение цирроза, дегенеративное заболевание печени.
