Боль в поясничном отделе позвоночника часто вызвана сдавлением седалищного нерва, который проходит от задней части бедер и вниз по ногам. Это состояние известно как ишиас, и симптомы включают острую боль в нижней части спины, которая может сбить одну или обе ноги. Если нерв сдавлен вокруг вашего позвонка L4, вы, вероятно, почувствуете боль и слабость в голени и стопе, пишет Стивен Дж. Йоманс, округ Колумбия, на веб-сайте Spine-health. Если заболевание связано с позвонком L5 - одной из наиболее распространенных точек сдавливания - ваши симптомы могут включать слабость большого пальца стопы и голеностопного сустава и онемение вокруг верхней части стопы. Упражнения на скольжение нерва могут быть использованы для облегчения состояния.
Нервное скольжение
Когда седалищный нерв захвачен окружающими мышцами и костями, он воспаляется и перестает плавно перемещаться через промежутки между вашими костями в так называемом нервном туннеле, пишет доктор Роб Грин на веб-сайте Kitchener Waterloo Chiropractor. Упражнения на скольжение или зубную нить помогают протянуть нерв через этот туннель и, следовательно, снять боль и онемение. Важно выполнять упражнения на скольжении медленно и осторожно, чтобы избежать дальнейшего обострения седалищного нерва - никогда не форсировать движения и всегда останавливаться, если вы чувствуете какую-либо боль, советует Марк Хеллер, округ Колумбия, клиника хиропрактики Хеллера. Если после выполнения этих упражнений ваша боль сохраняется или усиливается, прекратите их выполнять и обратитесь к врачу за точным диагнозом и планом лечения.
Поднятая нога
Лягте на спину, поднимите одну ногу и возьмите ее за колено, советует Хеллер. Начните с поднятого согнутого колена, затем медленно выпрямите его, остановившись, когда вы почувствуете растяжение спины бедра и колена. Ваша другая нога должна оставаться прямо вдоль пола. Не указывайте пальцы на поднятой ноге; держите их вытянутыми назад к голове, чтобы подошва ступни была обращена к потолку. Чтобы увеличить растяжение, осторожно потяните поднятую ногу поперек к ноге для отдыха. Удерживайте растяжку в течение нескольких секунд, расслабьтесь и повторите от 10 до 20 раз, до трех раз в день на обеих ногах.
Поднятые ноги поднимает
Сядьте прямо на стуле, согнув колени под углом 90 градусов, а ступни - на полу, советует Хеллер. Постепенно выпрямите и поднимите ногу, пораженную ишиасом, откинувшись назад, когда вы это делаете. Вы должны почувствовать растяжение спины бедра и за коленом, но остановитесь, если почувствуете боль. Наклонитесь вперед прямой спиной, медленно опуская ногу назад в исходное положение. Стремитесь делать 15 повторений до пяти раз в день.
Удары ногами
Сядьте на стул с прямой спиной и обеими ногами на полу, советует Грин. Аккуратно опустите травмированную ногу обратно под кресло и, как вы, опустите голову вперед. Медленно выдвигайте ногу вперед, выпрямляя ее перед собой и одновременно поднимая голову. Это может помочь представить, что на лбу и на конце пальца есть веревка. Цель этого упражнения - как и во всех упражнениях на скольжение нерва - состоит в том, чтобы расслабить один конец поврежденного нерва, осторожно потянув за другой конец.
