Грыжа межпозвоночного диска C5 может быть болезненной, проявляясь неврологическими симптомами, такими как онемение и слабость в верхних конечностях, ригидность затылочных мышц и боль. Причиной симптомов является давление, оказываемое на нервы выпуклым диском. Упражнения могут усугубить боль и вызвать другие более серьезные проблемы, если не все сделано правильно. Кроме того, поговорите со своим врачом перед началом любой программы упражнений, когда у вас выпуклый диск.
Упражнения на растяжку
Гибкость важна, когда страдает от выпученного диска. Растяжение увеличивает гибкость, позволяя движение пораженного диска. Чтобы выполнить упражнения на растяжку для шеи, начните в сидячем положении. Медленно опускайте подбородок к груди до тех пор, пока не почувствуете растяжение задней части шеи, после того, как ваша голова отодвинется как можно дальше, положите руку на затылок и осторожно нажмите вперед, заставляя мышцы растягиваться. Больше. Задержитесь на несколько секунд и повторите. Возврат в исходное положение; медленно наклоните голову назад как можно дальше. Вы должны почувствовать легкое растяжение мышц передней шеи. Из этой позиции медленно поворачивайте голову, расслабляясь, позволяя мышцам шеи растягиваться. Повторите три раза. Вернув голову в вертикальное положение, медленно опустите голову к плечу до упора. Когда ваша голова сама по себе идет как можно дальше, возьмите руку и осторожно подтяните голову ближе к плечу, вызывая легкое ощущение растяжения мышц шеи. Задержитесь на несколько секунд и повторите на другой стороне. Сделайте это три раза с каждой стороны. Прекратите растяжку, если вы испытываете сильную боль или боль в руках.
Изометрические упражнения
Изометрические упражнения позволяют укреплять мышцы без изменения длины мышц во время упражнения. Это эффективный метод для тренировки мышц вокруг выпуклого диска. Физиотерапия для выпячивания шейных дисков включает в себя изометрические упражнения для шеи. Выполняйте изометрические упражнения для шеи, двигая головой от неподвижного сопротивления. Чтобы тренировать мышцы шеи, из положения сидя опустите подбородок в сторону груди, положите руку на затылок, толкните вперед рукой, прижимая ее головой. Повторите это три раза. Затем повторите упражнение, двигаясь вперед головой, оказывая давление на лоб. Проделайте этот же маневр с каждой стороны, двигаясь сначала к одному плечу, а затем к другому.
Бал терапии
Терапевтические шарики помогают гидратировать диск, используя насосное действие. Согласно Health Guidance, чтобы использовать терапевтический мяч, просто сядьте на мяч и осторожно подпрыгните. Это действие «прокачивает» диски в позвоночнике, позволяя жидкости проникать в губчатую ткань диска.
