Если в ваших руках и животе есть лишний жир, они могут покачиваться, когда вы двигаетесь, и вы можете избавиться от лишнего жира. Там нет упражнений, которые вы можете сделать, чтобы определить каждую из этих областей; избавление от дряблых рук и живота зависит от вашей диеты и фитнес-программы. Вам нужно будет сбросить лишний жир и укрепить мышцы, чтобы избавиться от дряблых рук и живота.
Шаг 1
Используйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), чтобы сжигать лишний жир. HIIT включает в себя короткие сессии продолжительностью от 15 до 20 минут, где вы работаете изо всех сил, чтобы сжечь больше калорий и, в конечном итоге, жира. Прыжки со скакалкой, спринтерские и велосипедные занятия в помещении являются хорошими примерами HIIT.
Шаг 2
Укрепляйте мышцы верхней части живота хрустом три-четыре дня в неделю. Лягте на спину, положив руки за голову, согните ноги в коленях, используйте мышцы живота, чтобы поднять верхнюю часть спины с пола и медленно опустить спину на землю. Повторите 15-20 раз и выполните от двух до четырех подходов.
Шаг 3
Укрепляйте мышцы нижней части живота с помощью нижних брюшных хрустов три-четыре дня в неделю. Лягте на спину, положите руки под приклад, выпрямите ноги и поднимите ноги на 3–6 дюймов от пола. Поднимайте ноги вверх, пока ваше тело не создаст угол в 90 градусов, и опустите спину в исходное положение. Повторите 10-15 раз для двух-четырех подходов.
Шаг 4
Тонизируйте трицепс три раза в неделю с помощью гантели, которая позволяет выполнять не более восьми повторений. Сядьте на стул или на силовую скамью и обеими руками держите гантель за головой. Медленно поднимите гантель, двигая только нижнюю часть руки, держите плечи неподвижно и опустите гантель. Повторите шесть-восемь раз для двух-трех подходов.
Шаг 5
Наращивайте мышцы бицепса три раза в неделю с помощью кудрей на бицепс. Встаньте с гантелями в каждой руке по бокам, слегка согните колени и держите спину прямо. Держите локти на боку, согните гантель вверх к плечу с помощью нижней руки и опустите. Повторите скручивание бицепса шесть-восемь раз для двух-трех подходов.
Шаг 6
Избегайте продуктов, которые могут вызвать увеличение веса. Продукты с высоким содержанием жира, сахара и калорий могут добавить лишний жир, который может накапливаться на ваших руках и животе. Прочтите этикетку на каждом потребляемом вами продукте, чтобы определить его питательную ценность.
