Холотропное дыхание - это метод, разработанный доктором Станиславом Грофом и его женой в середине 1970-х годов. Как психотерапевт, Гроф участвовал в более ранних испытаниях терапевтического потенциала ЛСД. Когда в 1960-х годах психоделики были категорически запрещены, Гроф разработал холотропное дыхание как средство моделирования психоделического опыта ЛСД без самого лекарства. Гроф определяет холотропность как «то, что ведет к целостности». Прежде чем начать, спросите своего врача, безопасна ли холотропная работа дыхания, особенно если у вас есть сердечно-сосудистые проблемы, высокое или низкое кровяное давление, глаукома, беременность, недавняя операция, эпилепсия, астма или психическое заболевание.
настройка
Холотропное дыхание предназначено для того, чтобы дышащий мог испытать более глубокие уровни своей психики, чем обычно доступные в нормальном бодрствующем состоянии. Таким образом, работа с дыханием обычно начинается с создания подходящей обстановки. Часто используется тихое место, например, для отступления, и следует выбирать удобную комнату, которая может быть затемнена. Дыхательный аппарат обычно сопровождается сиделкой, а иногда и более продвинутым помощником. Расслабляющая музыка должна выбираться заранее и воспроизводиться в формате, который позволит непрерывно играть в течение нескольких часов.
отдых
Передышка лежит на спине на коврике с закрытыми глазами. Ситтер или ведущий затем проводят передышку через медитативную визуализацию, чтобы создать глубокое расслабление. Если вы дышите, вы будете дышать медленно и глубоко в течение этого периода, поскольку вы позволяете всем частям вашего тела расслабиться. В конце управляемой медитации огни тускнеют, и музыка может играть на достаточной громкости, чтобы блокировать любые внешние шумы.
дышащий
Как только начинается музыка, вы, как передышка, ускоряете частоту дыхания до уровня, близкого к гипервентиляции. Цель состоит в том, чтобы продолжать дышать глубоко, но сделать это быстро. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Оставаясь на спине, продолжайте дышать таким образом в течение двух-трех часов, сосредотачиваясь на внутреннем опыте и ощущениях, достигнутых благодаря сдвигу в вашем сознании. Няня и ведущий всегда готовы помочь вам. Некоторые чувства кашля или удушья не являются необычными, особенно в ответ на эмоционально заряженные переживания. Вы можете обнаружить, что корчитесь, танцуете, плачете, смеетесь, дрожите, говорите или что-то еще.
Рисование
Примерно через два часа музыка постепенно затихла. Вы, передышка, постепенно возобновляете нормальную частоту дыхания. Когда вы будете готовы, откройте глаза и дайте свету в комнате вернуться к нормальному состоянию. Возьмите ручку, карандаш, маркер или аналогичный инструмент и нарисуйте мандалу, чтобы представить свой опыт. Мандала - это круг с формами, сценами или символами внутри. Если у вас больше художественных навыков, вы можете отказаться от формы мандалы и нарисовать более выразительную картину.
