Пришло время для проверки кишечника - буквально. «Это не так просто, как можно подумать, чтобы понять, здорова ваша кишка или нет», - говорит Кристи Кинг, MPH, RDN, представитель Академии питания и диетологии. Это потому, что, по словам Скотта Шрайбера, доктора медицинских наук, ЦНС, врача-хиропрактика и диетолога, «признаки и симптомы нездорового кишечника включают в себя гораздо больше, чем вздутие живота, запоры или диарею». Кишечник - сложный орган. И благодаря прогрессу в том, как мы анализируем наш кишечный микробиом, исследователи начинают понимать степень его сложности и находят связи между здоровьем кишечника и здоровьем его доброжелательного хозяина (нас). Ваш кишечник настолько здоров, насколько это возможно? Читайте дальше, чтобы узнать о каких-то неожиданных признаках дисбаланса - и что с этим делать.
Пришло время для проверки кишечника - буквально. «Это не так просто, как можно подумать, чтобы понять, здорова ваша кишка или нет», - говорит Кристи Кинг, MPH, RDN, представитель Академии питания и диетологии. Это потому, что, по словам Скотта Шрайбера, доктора медицинских наук, ЦНС, врача-хиропрактика и диетолога, «признаки и симптомы нездорового кишечника включают в себя гораздо больше, чем вздутие живота, запоры или диарею». Кишечник - сложный орган. И благодаря прогрессу в том, как мы анализируем наш кишечный микробиом, исследователи начинают понимать степень его сложности и находят связи между здоровьем кишечника и здоровьем его доброжелательного хозяина (нас). Ваш кишечник настолько здоров, насколько это возможно? Читайте дальше, чтобы узнать о каких-то неожиданных признаках дисбаланса - и что с этим делать
1. Легко ли заболеть?
Пищеварительная система оснащена самой большой и сложной частью иммунной системы человека. Среди прочего, в сбалансированную кишку входят микробы, которые выделяют химические вещества, которые позволяют иммунным клеткам (Т-клеткам) знать, что делать, чтобы защитить нас от патогенных микроорганизмов (вредных насекомых) и посторонних веществ. Наличие большого количества полезных бактерий также защищает нас, оставляя меньше места для условно-патогенных микроорганизмов, которые могли бы перерасти, если бы дали место. Кинг говорит: «Иммунная система в основном основана на кишечнике, поэтому, если вы часто заболеваете, вам может понадобиться еще несколько полезных бактерий в кишечнике, чтобы выручить!»
Пищеварительная система оснащена самой большой и сложной частью иммунной системы человека. Среди прочего, в сбалансированную кишку входят микробы, которые выделяют химические вещества, которые позволяют иммунным клеткам (Т-клеткам) знать, что делать, чтобы защитить нас от патогенных микроорганизмов (вредных насекомых) и посторонних веществ. Наличие большого количества полезных бактерий также защищает нас, оставляя меньше места для условно-патогенных микроорганизмов, которые могли бы перерасти, если бы дали место. Кинг говорит: «Иммунная система в основном основана на кишечнике, поэтому, если вы часто заболеваете, вам может понадобиться еще несколько полезных бактерий в кишечнике, чтобы выручить!»
2. Твои суставы болят?
Причина ревматоидного артрита (РА), аутоиммунного заболевания, поражающего суставы, неизвестна. Исследователи считают, что ответ может быть в микробиоме кишечника, возможно, потому, что кишечник является важной частью иммунной системы. Идея о том, что кишечный микробиом может влиять на иммунные реакции вне пищеварительной системы, является новой, но она была продемонстрирована в исследованиях на животных, как сообщается в Nature Reviews Rheumatology. Недавние результаты показывают, что у людей с РА есть несбалансированные микробиомы, и гипотеза состоит в том, что неправильные популяции бактерий разрастаются, что приводит к воспалению. Развивая связь между кишечником и суставом, Кинг добавляет, что ревматоидный артрит часто связан с другими аутоиммунными состояниями, такими как целиакия или воспалительное заболевание кишечника.
Послушайте сейчас: Мари Форлео делится своими секретами, как избежать выгорания
Предоставлено: Dirima / Adobe.Причина ревматоидного артрита (РА), аутоиммунного заболевания, поражающего суставы, неизвестна. Исследователи считают, что ответ может быть в микробиоме кишечника, возможно, потому, что кишечник является важной частью иммунной системы. Идея о том, что кишечный микробиом может влиять на иммунные реакции вне пищеварительной системы, является новой, но она была продемонстрирована в исследованиях на животных, как сообщается в Nature Reviews Rheumatology. Недавние результаты показывают, что у людей с РА есть несбалансированные микробиомы, и гипотеза состоит в том, что неправильные популяции бактерий разрастаются, что приводит к воспалению. Развивая связь между кишечником и суставом, Кинг добавляет, что ревматоидный артрит часто связан с другими аутоиммунными состояниями, такими как целиакия или воспалительное заболевание кишечника.
Послушайте сейчас: Мари Форлео делится своими секретами, как избежать выгорания
3. Вы легко набираете вес?
Мы точно не знаем, виновата ли микробиота кишечника во всем этом феномене «момент на губах, жизнь на бедрах», но, безусловно, существуют различия в микробиомах у тучных и здоровых людей, и исследователи считают, что ссылка, даже если они еще не могут полностью ее определить. Люди намного сложнее, чем мыши, но учтите, что, когда свободным от микробов мышам давали микробиоту от человека, страдающего ожирением, они становились тучными, даже если они ели меньше, возможно, потому что они могли поглощать больше калорий и хранить их. Интересно, что исследование, опубликованное в Nature, показало, что баланс кишечной микробиоты у тучных людей стал больше походить на микробиоту худых людей после того, как они улучшили свою диету и физические упражнения. Ось кишки-мозг также может участвовать в отправке сигналов в мозг о регуляции сытости и аппетита.
Мы не знаем наверняка, виновата ли микробиота кишечника в этом целом феномене «момент на губах, жизнь на бедрах», но, безусловно, существуют различия в микробиомах у тучных и здоровых людей, и исследователи считают, что ссылка, даже если они еще не могут полностью ее определить. Люди намного сложнее, чем мыши, но учтите, что, когда свободным от микробов мышам давали микробиоту от человека, страдающего ожирением, они становились тучными, даже если они ели меньше, возможно, потому что они могли поглощать больше калорий и хранить их. Интересно, что исследование, опубликованное в Nature, показало, что баланс кишечной микробиоты у тучных людей стал больше походить на микробиоту худых людей после того, как они улучшили свою диету и физические упражнения. Ось кишки-мозг также может участвовать в отправке сигналов в мозг о регуляции сытости и аппетита.
4. Есть ли у вас диарея после приема антибиотиков?
Антибиотики, как правило, являются тупыми инструментами, убивая как патогены, так и полезные бактерии, нарушая естественный баланс хороших бактерий и плохих. Имейте в виду, что даже в нормальных условиях в организме содержатся потенциально вредные бактерии, но мы просто не замечаем, когда хорошие бактерии превосходят численность вредных. Без достаточного количества хороших бактерий вредные бактерии могут вырасти из-под контроля, создавая токсины, которые повреждают кишечник, вызывают воспаление и вызывают диарею. Кинг считает, что при приеме антибиотиков «много раз люди находят полезным принимать пробиотики или есть пробиотические продукты, такие как йогурт, чтобы восполнить полезные бактерии». Надеемся, что диарея пройдет через неделю после окончания курса антибиотиков, но в обзорной статье, опубликованной в «Экспертном обзоре антибактериальной терапии», говорится, что незначительные изменения в микробиоме могут длиться гораздо дольше, конечное воздействие которых неизвестно.
Кредит: Альянс / Adobe StockАнтибиотики, как правило, являются тупыми инструментами, убивая как патогены, так и полезные бактерии, нарушая естественный баланс хороших бактерий и плохих. Имейте в виду, что даже в нормальных условиях в организме содержатся потенциально вредные бактерии, но мы просто не замечаем, когда хорошие бактерии превосходят численность вредных. Без достаточного количества хороших бактерий вредные бактерии могут вырасти из-под контроля, создавая токсины, которые повреждают кишечник, вызывают воспаление и вызывают диарею. Кинг считает, что при приеме антибиотиков «много раз люди находят полезным принимать пробиотики или есть пробиотические продукты, такие как йогурт, чтобы восполнить полезные бактерии». Надеемся, что диарея пройдет через неделю после окончания курса антибиотиков, но обзорный документ, опубликованный в «Экспертном обзоре антибактериальной терапии», говорит, что незначительные изменения в микробиоме могут длиться гораздо дольше, окончательное воздействие которых неизвестно.
5. Чувствуете ли вы тревогу?
Существуют убедительные доказательства того, что кишечник и мозг общаются. В недавней статье, опубликованной в Annals of Gastroenterology, делается вывод, что кишечные микробы регулируют химию мозга таким образом, что это влияет на то, как мы реагируем на стресс и беспокойство. «Кишечник - это второй мозг организма, - говорит Кинг, - и исследования начинают показывать, что люди, страдающие от тревоги и депрессии, изменили кишечную флору». В статье о гастроэнтерологии сообщается, что некоторые пробиотики могут снижать уровень кортизола, связанный со стрессом, и тревожное поведение, хотя Кинг отмечает, что «все еще продолжаются исследования, чтобы выяснить, какие полезные бактерии будут полезны для нашего мозга».
Кредит: Степан Попов / AdobeСуществуют убедительные доказательства того, что кишечник и мозг общаются. В недавней статье, опубликованной в Annals of Gastroenterology, делается вывод, что кишечные микробы регулируют химию мозга таким образом, что это влияет на то, как мы реагируем на стресс и беспокойство. «Кишечник - это второй мозг организма, - говорит Кинг, - и исследования начинают показывать, что люди, страдающие от тревоги и депрессии, изменили кишечную флору». В статье о гастроэнтерологии сообщается, что некоторые пробиотики могут снижать уровень кортизола, связанный со стрессом, и тревожное поведение, хотя Кинг отмечает, что «все еще продолжаются исследования, чтобы выяснить, какие полезные бактерии будут полезны для нашего мозга».
6. Есть ли у вас чувствительность к еде?
Чувствительность пищи разнообразна и имеет свой собственный мир загадок. Кинг соглашается, говоря: «Это всегда обескураживает и может быть трудно определить, не ведя записи еды и симптомов». Она рекомендует работать с зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN), чтобы определить, какие продукты могут вызывать проблемы. Специалисты в этой области знают, что продвижение полезных бактерий в кишечнике может помочь при некоторых пищевых проблемах, таких как непереносимость лактозы. В статье в британском журнале Nutrition отмечается, что использование пробиотиков помогло тем, у кого проблемы с усвоением лактозы.
Кредит: airborne77 / AdobeЧувствительность пищи разнообразна и имеет свой собственный мир загадок. Кинг соглашается, говоря: «Это всегда обескураживает и может быть трудно определить, не ведя записи еды и симптомов». Она рекомендует работать с зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN), чтобы определить, какие продукты могут вызывать проблемы. Специалисты в этой области знают, что продвижение полезных бактерий в кишечнике может помочь при некоторых пищевых проблемах, таких как непереносимость лактозы. В статье в британском журнале Nutrition отмечается, что использование пробиотиков помогло тем, у кого проблемы с усвоением лактозы.
7. Есть ли у вас желудочно-кишечные расстройства?
Распространенные жалобы со стороны желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), которые легко обнаружить при проблемах со здоровьем кишечника: вздутие живота, газы, диарея, запоры, боли в животе и спазмы. Они настолько распространены, что не всегда легко определить причину. Симптомы могут быть вызваны несколькими причинами; например, пищевое отравление, побочные эффекты лекарств или нездоровый баланс микробиоты. Эти симптомы могут быть вызваны синдромом раздраженного кишечника, состоянием, которое может быть вызвано дисбалансом определенной микробиоты, что, в свою очередь, может быть вызвано инфекциями или антибиотиками. Эти симптомы также могут быть частью воспалительного заболевания кишечника, при котором дисбаланс микробиоты может вызывать воспаление и иммунный ответ.
Кредит: ohmega1982 / AdobeРаспространенные жалобы со стороны желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), которые легко обнаружить при проблемах со здоровьем кишечника, - это вздутие живота, газы, диарея, запоры, боли в животе и спазмы. Они настолько распространены, что не всегда легко определить причину. Симптомы могут быть вызваны несколькими причинами; например, пищевое отравление, побочные эффекты лекарств или нездоровый баланс микробиоты. Эти симптомы могут быть вызваны синдромом раздраженного кишечника, состоянием, которое может быть вызвано дисбалансом определенной микробиоты, что, в свою очередь, может быть вызвано инфекциями или антибиотиками. Эти симптомы также могут быть частью воспалительного заболевания кишечника, при котором дисбаланс микробиоты может вызывать воспаление и иммунный ответ.
Как достичь здорового кишечника
Употребление в пищу здорового микробиома во многом похоже на прием пищи в соответствии с рекомендациями органов здравоохранения, таких как Американская кардиологическая ассоциация, Рекомендации по питанию для американцев и Всемирная организация здравоохранения. Например, есть больше продуктов и меньше мяса и сахара. Доктор Шрайбер говорит, что суть в том, чтобы есть лучше. Если этого недостаточно и симптомы не проходят, знайте, когда обратиться за помощью. Зарегистрированный диетолог-диетолог (RDN) может помочь вам разработать специализированную терапевтическую диету, а гастроэнтеролог может помочь диагностировать и лечить заболевания желудочно-кишечного тракта.
Предоставлено: arloo / Adobe Stock.Употребление в пищу здорового микробиома во многом похоже на прием пищи в соответствии с рекомендациями органов здравоохранения, таких как Американская кардиологическая ассоциация, Рекомендации по питанию для американцев и Всемирная организация здравоохранения. Например, есть больше продуктов и меньше мяса и сахара. Доктор Шрайбер говорит, что суть в том, чтобы есть лучше. Если этого недостаточно и симптомы не проходят, знайте, когда обратиться за помощью. Зарегистрированный диетолог-диетолог (RDN) может помочь вам разработать специализированную терапевтическую диету, а гастроэнтеролог может помочь диагностировать и лечить заболевания желудочно-кишечного тракта.
Как стать Probiotic Pro
Цель состоит в том, чтобы иметь много полезных бактерий (пробиотиков) и правильно кормить их правильным топливом (пребиотиками). Кинг рекомендует такие пребиотические продукты, как спаржа, яблоки, чеснок и лук. Чтобы усилить пробиотические сообщества (хорошие бактерии), Кинг рекомендует включать в рацион пробиотические продукты, такие как йогурт, квашеная капуста и мисо. Кинг говорит: «Прием пробиотика также может быть полезным». Попробуйте поочередно пробовать различные типы пробиотиков от рекомендованных брендов, чтобы получить доступ к широкому спектру видов микрофлоры.
Предоставлено: monamakela.com/Adobe Stock.Цель состоит в том, чтобы иметь много полезных бактерий (пробиотиков) и правильно кормить их правильным топливом (пребиотиками). Кинг рекомендует такие пребиотические продукты, как спаржа, яблоки, чеснок и лук. Чтобы усилить пробиотические сообщества (хорошие бактерии), Кинг рекомендует включать в рацион пробиотические продукты, такие как йогурт, квашеная капуста и мисо. Кинг говорит: «Прием пробиотика также может быть полезным». Попробуйте поочередно пробовать различные типы пробиотиков от рекомендованных брендов, чтобы получить доступ к широкому спектру видов микрофлоры.
Насколько счастлив ваш желудок?
Есть ли у вас какие-либо из этих признаков? Если да, то какие и сколько? Вы принимаете пробиотики? Какие из них работают для вас? Дайте нам знать в комментариях ниже.
Кредит: lzf / iStock / Getty ImagesЕсть ли у вас какие-либо из этих признаков? Если да, то какие и сколько? Вы принимаете пробиотики? Какие из них работают для вас? Дайте нам знать в комментариях ниже.
