Снижение потребления сахара может быть самым важным диетическим изменением, которое вы можете сделать. Из-за связи между избытком сахара и сердечными заболеваниями, главной причиной смерти как мужчин, так и женщин, Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует ограничивать добавление сахаров - видов, используемых для подслащивания продуктов питания и напитков - не более шесть чайных ложек в день для женщин и девять для мужчин. Одним из наиболее распространенных источников добавления сахара является то, что вы пьете. Один напиток может легко упаковывать больше сахара, чем обычная порция конфет, печенья или мороженого, и превышать рекомендованный ежедневный лимит AHA. Чтобы сократить - не жертвуя фантазийными кофейными напитками, коктейлями и т. П. - приведите эти 10 простых изменений в действие.
Снижение потребления сахара может быть самым важным диетическим изменением, которое вы можете сделать. Из-за связи между избытком сахара и сердечными заболеваниями, главной причиной смерти как мужчин, так и женщин, Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует ограничивать добавление сахаров - видов, используемых для подслащивания продуктов питания и напитков - не более шесть чайных ложек в день для женщин и девять для мужчин. Одним из наиболее распространенных источников добавления сахара является то, что вы пьете. Один напиток может легко упаковывать больше сахара, чем обычная порция конфет, печенья или мороженого, и превышать рекомендованный ежедневный лимит AHA. Чтобы сократить - не жертвуя фантазийными кофейными напитками, коктейлями и т. П. - приведите эти 10 простых изменений в действие.
1. Ледяной Фрап
Ледяной шоколадный чипсы весом 16 унций со взбитыми сливками из популярной кофейни содержит около 50 граммов сахара и 420 калорий. Эта ледяная фрапа - сахарная бомба; основываясь только на калориях, это больше похоже на еду. Чтобы сделать свою собственную сливочную смесь с низким содержанием сахара, попробуйте взбить вместе холодный кофе с кокосовым молоком и темным шоколадом и кокосовой взбитой начинкой. Вы сэкономите около 225 калорий и более 46 граммов сахара!
Ледяной шоколадный чипсы весом 16 унций со взбитыми сливками из популярной кофейни содержит около 50 граммов сахара и 420 калорий. Эта ледяная фрапа - сахарная бомба; основываясь только на калориях, это больше похоже на еду. Чтобы сделать свою собственную сливочную смесь с низким содержанием сахара, попробуйте взбить вместе холодный кофе с кокосовым молоком и темным шоколадом и кокосовой взбитой начинкой. Вы сэкономите около 225 калорий и более 46 граммов сахара!
2. Фруктовый смузи
Смузи, как правило, воспринимаются как хороший выбор, и они могут быть. Но многие содержат намного больше сахара, чем понимают любители смузи. Это в первую очередь потому, что они упаковывают гораздо больше порций глотка фруктов, чем вы, вероятно, жуете и едите за один присест. Подслащенный йогурт или сорбет, которые они взбивают, также добавляют к сиропообразной нижней строке. Например, 32-унция "среднего размера" бананово-ягодная версия из популярной сети обеспечивает более 110 граммов сахара и 540 калорий. Чтобы сэкономить 149 калорий и снизить содержание сахара более чем на 75 процентов, попробуйте облегченную версию с бананами, ягодами, греческим йогуртом и миндалем. Корица добавляется, чтобы усилить естественную сладость фруктов и привнести слой аромата, который заставит вас чувствовать себя довольным - добавление сахара не требуется.
Смузи, как правило, воспринимаются как хороший выбор, и они могут быть. Но многие содержат намного больше сахара, чем понимают любители смузи. Это в первую очередь потому, что они упаковывают гораздо больше порций глотка фруктов, чем вы, вероятно, жуете и едите за один присест. Подслащенный йогурт или сорбет, которые они взбивают, также добавляют к сиропообразной нижней строке. Например, 32-унция "среднего размера" бананово-ягодная версия из популярной сети обеспечивает более 110 граммов сахара и 540 калорий. Чтобы сэкономить 149 калорий и снизить содержание сахара более чем на 75 процентов, попробуйте облегченную версию с бананами, ягодами, греческим йогуртом и миндалем. Корица добавляется, чтобы усилить естественную сладость фруктов и привнести слой аромата, который заставит вас чувствовать себя довольным - добавление сахара не требуется.
3. Горячее какао
Одна порция этого продукта в холодную погоду может взорвать ваш сахарный бюджет на целый день (а затем и немного). Кружка какао весом 12 унций из кофейни может содержать почти 41 грамм сахара и 280 калорий. Попробуйте более легкую версию с медом, органическим какао, миндальным молоком и ванилью для более здорового, но все еще сливочного напитка, такого же шоколадного.
Одна порция этого продукта в холодную погоду может взорвать ваш сахарный бюджет на целый день (а затем и немного). Кружка какао весом 12 унций из кофейни может содержать почти 41 грамм сахара и 280 калорий. Попробуйте более легкую версию с медом, органическим какао, миндальным молоком и ванилью для более здорового, но все еще сливочного напитка, такого же шоколадного.
4. Слякотный
Без сомнения, слякотные напитки - это утоление жажды, но они могут вызвать всплеск сахара. Среда, слякотная из сустава фаст-фуда, содержит около 270 калорий и более 70 граммов сахара - количество около 70 липких медведей. Чтобы сделать свой собственный, без добавления сахара, попробуйте использовать натурально подслащенные фрукты.
Кредит: Мелани Урайд / Livestrong.comБез сомнения, слякотные напитки - это утоление жажды, но они могут вызвать всплеск сахара. Среда, слякотная из сустава фаст-фуда, содержит около 270 калорий и более 70 граммов сахара - количество около 70 липких медведей. Чтобы сделать свой собственный, без добавления сахара, попробуйте использовать натурально подслащенные фрукты.
5. Маргарита
Даже без надстроек, таких как клубника или манго, классический ресторан Margarita на камнях содержит 28 граммов сахара (количество в 14 кубиках сахара) и 240 калорий. Чтобы сделать сочную версию без добавления сахара, используйте зеленый чай и свежевыжатый сок.
Кредит: Мелани Урайд / Livestrong.comДаже без надстроек, таких как клубника или манго, классический ресторан Margarita на камнях содержит 28 граммов сахара (количество в 14 кубиках сахара) и 240 калорий. Чтобы сделать сочную версию без добавления сахара, используйте зеленый чай и свежевыжатый сок.
6. Виноградная сода
Виноградная сода - любимое детство, но 160 калорий и колоссальные 42 грамма сахара в банке по 12 унций (количество в 55 маленьких мармелад-горошках) теперь делают его питательным веществом «нет-нет» или, по большей части, не так-то- часто снисходительность. К счастью, легко воссоздать вкус соды, не утонув в сахаре, используя газированную воду, настоящий фруктовый сок, травы и специи.
Кредит: Мелани Урайд / Livestrong.comВиноградная сода - любимое детство, но 160 калорий и колоссальные 42 грамма сахара в банке по 12 унций (количество в 55 маленьких мармелад-горошках) теперь делают его питательным веществом «нет-нет» или, по большей части, не так-то- часто снисходительность. К счастью, легко воссоздать вкус соды, не утонув в сахаре, используя газированную воду, настоящий фруктовый сок, травы и специи.
7. Лимонад
Эта летняя классика настолько освежает и кажется здоровой (в конце концов, лимоны загружены витамином С). Но правда в том, что некоторые готовые лимонады состоят из менее чем 15 процентов лимонного сока и большого количества сахара - 56 граммов в двух чашках. Это эквивалентно 34 сладким пирогам и 220 калориям. Чтобы усилить вкус витамина С и лимона и сбить сахар, попробуйте вместо этого использовать мед и свежевыжатый лимонный сок с мятой.
Кредит: Мелани Урайд / Livestrong.comЭта летняя классика настолько освежает и кажется здоровой (в конце концов, лимоны загружены витамином С). Но правда в том, что некоторые готовые лимонады состоят из менее чем 15 процентов лимонного сока и большого количества сахара - 56 граммов в двух чашках. Это эквивалентно 34 сладким пирогам и 220 калориям. Чтобы усилить вкус витамина С и лимона и сбить сахар, попробуйте вместо этого использовать мед и свежевыжатый лимонный сок с мятой.
8. Пина Колада
С 245 калориями и более чем 30 граммами сахара в порции по четыре с половиной унции этот типичный коктейль для отпуска должен действительно считаться десертом. Для облегченной версии вытащите блендер и взбейте ром, ананасовый сок и кокосовое молоко с замороженным бананом.
Кредит: Мелани Урайд / Livestrong.comС 245 калориями и более чем 30 граммами сахара в порции по четыре с половиной унции этот типичный коктейль для отпуска должен действительно считаться десертом. Для облегченной версии вытащите блендер и взбейте ром, ананасовый сок и кокосовое молоко с замороженным бананом.
9. Энергетический напиток
В дополнение к кофеину и другим стимуляторам, которые они могут содержать, типичный энергетический напиток на 16 унций содержит 36 граммов сахара и 174 калории. Чтобы получить более естественный заряд с долей сахара, смешайте газированную воду и свежесваренный несладкий зеленый чай со 100-процентным гранатовым соком и щепоткой кайенского перца.
Кредит: Мелани Урайд / Livestrong.comВ дополнение к кофеину и другим стимуляторам, которые они могут содержать, типичный энергетический напиток на 16 унций содержит 36 граммов сахара и 174 калории. Чтобы получить более естественный заряд с долей сахара, смешайте газированную воду и свежесваренный несладкий зеленый чай со 100-процентным гранатовым соком и щепоткой кайенского перца.
10. Ледяной Грязь
Коктейль в молочном коктейле - это буквально рецепт бедствия на талии. Типичный рецепт ресторана - 80 грамм сахара и 755 калорий. Для домашней версии, содержащей всего 311 калорий и 9, 5 г сахара, смешайте водку, охлажденный сваренный кофе и кокосовое молоко с шоколадным ореховым маслом (ням!) И ванилью, а затем добавьте сверху кокосовую взбитую начинку.
Кредит: Мелани Урайд / Livestrong.comКоктейль в молочном коктейле - это буквально рецепт бедствия на талии. Типичный рецепт ресторана - 80 грамм сахара и 755 калорий. Для домашней версии, содержащей всего 311 калорий и 9, 5 г сахара, смешайте водку, охлажденный сваренный кофе и кокосовое молоко с шоколадным ореховым маслом (ням!) И ванилью, а затем добавьте сверху кокосовую взбитую начинку.
Что вы думаете?
Вы изо всех сил пытаетесь потреблять меньше сахара, особенно из ваших любимых напитков? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать. Расскажите, как вы сократили сладкое - ваш опыт может помочь мотивировать и вдохновлять других!
Предоставлено: Antonio_Diaz / iStock / Getty ImagesВы изо всех сил пытаетесь потреблять меньше сахара, особенно из ваших любимых напитков? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать. Расскажите, как вы сократили сладкое - ваш опыт может помочь мотивировать и вдохновлять других!
