Сухожилия разгибателей - это сухожилия, которые проходят через верхнюю часть стопы и прикрепляются к пальцам ног. Эти сухожилия функционируют так, чтобы тянуть ногу вверх и работать с сопротивлением ахиллова сухожилия, а также с икроножными мышцами, которые помогают двигать ногу вниз. Упражнения на сухожилия разгибателей могут помочь предотвратить чрезмерную стянутость, что может привести к сухожилиям разгибателей. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед началом программы упражнений.
Сгибание ног
SportsInjuryClinic.net рекомендует упражнения на сгибание пальцев для сухожилий разгибателей. Чтобы выполнять статические упражнения для ног, встаньте, поставив ноги на пол, а пальцы ног прижмите к полу. Старайтесь не скручивать пальцы ног и не двигать лодыжками. Держите пальцы на ногах в течение трех секунд и повторите это упражнение в течение 10 повторений. Для достижения наилучших результатов выполняйте это упражнение три раза в день.
Пресса для ног
Пресс для стопы может помочь укрепить сухожилия. Встаньте, положив заднюю часть ноги на книгу толщиной от 1 до 2 дюймов. Ваша передняя нога должна опираться на весы - как правило, весы для ванной. Прижмите переднюю ногу к весам, чтобы увидеть, сколько силы вы можете создать. Повторите это упражнение, выполнив 10 повторений для каждой ноги. Когда сила в сухожилиях ваших разгибателей улучшится, вы заметите увеличение силы, которую вы можете оказать на весы.
Карандаш лифтинг
Для этого упражнения вам понадобится карандаш, рекомендованный SportsInjuryClinic.net. Согните пальцы вокруг карандаша и поднимите его. Как только вы подняли карандаш, попробуйте держать его пальцами ног в течение шести секунд. Выполните это упражнение для 10 повторений на ногу.
Ходьба пальца ноги
Чтобы укрепить свои сухожилия, ходите на цыпочках. SportsInjuryClinic.net рекомендует не носить обувь во время выполнения этого упражнения. Попробуйте ходить на пальцах ног от 15 до 20 секунд. После короткого 30-секундного периода отдыха выполните восемь упражнений. Стремитесь выполнять это упражнение два раза в день. По мере того, как вы наращиваете силу, вы можете увеличивать количество времени, проводимого на пальцах ног.
