Вы можете получить судороги ног в любое время, хотя они наиболее вероятны, когда вы работаете с мышцами ног во время упражнений. Ваши мышцы требуют больше минералов, когда они используются для физических упражнений. По словам Энетт Ларсон-Майер, автора «Вегетарианского спортивного питания», мышечные спазмы возникают при дефиците минеральных веществ. Мышцы нуждаются в достаточном количестве натрия, калия, кальция и магния, чтобы функционировать без спазмов. Чтобы предотвратить судороги ног, потребляйте много продуктов, богатых этими минералами.
Судороги ног во время тренировки
Судороги в ногах, возникающие случайным образом, обычно вызваны дефицитом минералов, но те, которые возникают именно во время упражнений, также могут быть вызваны недостаточным кровоснабжением мышц. Эти судороги исчезают, как только вы прекращаете заниматься спортом, в то время как судороги, вызванные дефицитом минералов, обычно не проходят, пока вы не восполните свое тело адекватными минералами. Особенно во время длительных тренировок на выносливость и спортивных соревнований, важно пополнять их спортивными напитками, фруктами или другими закусками, содержащими электролиты.
Продукты, богатые натрием
Ваше тело требует натрия для поддержания нормального баланса жидкости и регулирования кровяного давления. Натрий также работает вместе с другими электролитами для сокращения мышц и функционирования нервной системы. Если у вас дефицит натрия, ваше тело, скорее всего, скажет вам, заставляя вас жаждать соленой пищи. В этом случае вы можете съесть соленые чипсы из тортильи или любую другую соленую пищу. После потоотделения во время длительных тренировок на выносливость вы теряете много натрия и воды, поэтому запивайте соленые продукты большим количеством воды.
Продукты, богатые калием
По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, взрослые нуждаются в 4700 миллиграммах калия каждый день. Калий имеет решающее значение для правильной нервной системы и мышечной функции, поэтому ваши мышцы могут спазмовать, если у вас дефицит. Однако потребление слишком большого количества калия при приеме добавок, которые значительно превышают рекомендуемую суточную норму в 4700 мг, также представляет угрозу для вашей нервной системы и даже для мышечной деятельности вашего сердца. Поскольку большинство продуктов содержат калий, вы должны получать достаточно, если вы ежедневно употребляете продукты, богатые калием. Цельные продукты, такие как фрукты, овощи, молоко и рыба, являются богатыми источниками калия. Бананы, дыни, цитрусовые и авокадо - это фрукты с высоким содержанием калия, в то время как картофель, сладкий картофель и зимний сквош - ваши лучшие овощи для калия.
Продукты, богатые кальцием
Кальций играет важную роль в сокращении мышц, в том числе в вашем сердце и кровеносных сосудах. Это также играет роль в генерации нервного импульса. Если у вас дефицит кальция, у вас могут возникнуть мышечные спазмы или нарушение мышечного сокращения. По данным Национального института здоровья, среднестатистическому взрослому человеку необходимо около 1000 мг кальция в день. Вы можете получить 244 миллиграмма кальция в 200-миллилитровом стакане обезжиренного молока. Самые богатые кальцием овощи - это темная листовая зелень. Миндаль, инжир, йогурт и сыр также являются хорошими источниками.
Продукты, богатые магнием
Магний является минералом, который стабилизирует аденозинтрифосфат, который является источником энергии, который стимулирует мышечное сокращение. Чувство слабости, судороги и мышечные судороги являются признаками дефицита магния. Увеличьте потребление, употребляя в пищу бобы и бобовые, орехи и семена, цельные зерна, бананы и темную зелень.
