Шаг 1
Ешьте правильную пищу. Если вы часто перекусываете нездоровой пищей или едите фаст-фуд чаще, чем нет, вы, скорее всего, добавляете в свой организм больше калорий, чем вам нужно за один раз. Нездоровая пища обычно содержит большое количество сахара, натрия и вредных для здоровья жиров, которые способствуют увеличению веса. Избегайте подобных продуктов и придерживайтесь постного мяса, фруктов, овощей, цельного зерна и полезных жиров. Эти продукты с низким содержанием калорий и содержат питательные вещества, которые помогают вам нарастить мышечную массу и способствуют здоровому пищеварению - оба из них помогут вам похудеть быстрее.
Шаг 2
Ешьте небольшими порциями чаще. Порция еды позволяет вам есть чаще. Еда чаще поддерживает ваш метаболизм выше и позволяет вам сжигать больше калорий. По данным Американского совета по упражнениям, на пищеварение приходится примерно 10 процентов калорий, которые вы сжигаете ежедневно. Более частое питание также гарантирует, что уровень сахара в крови остается нормальным и не дает вам переедать во время еды. Придерживайтесь небольших 200- 300-калорийных блюд, каждое примерно с интервалом в два-три часа.
Шаг 3
Распределите свои питательные вещества каждый прием пищи. Чтобы похудеть, вам нужно постоянно есть правильную комбинацию питательных веществ. Употребление слишком большого количества углеводов за один прием пищи может привести к накоплению жира, в то время как употребление слишком большого количества белка может вызвать запор. Согласно Национальной ассоциации по силе и кондиционированию, вы должны стремиться съесть от 20 до 35 процентов ваших ежедневных калорий из белка; От 45 до 65 процентов от углеводов; и около 15-25 процентов от здоровых жиров. Применяйте эти соотношения к каждому приему пищи, чтобы обеспечить правильное потребление питательных веществ.
Шаг 4
Пей свою воду холодной. Питьевая вода может помочь занять место в желудке, предотвращая переедание. Вода также помогает пищеварению, сохраняет ваши суставы смазанными и способствует метаболическим процессам, которые помогают вам сжигать калории. Когда вы пьете холодную воду, вы временно понижаете температуру тела. Ваше тело исправляет это, расходуя больше калорий, чтобы нагреть вашу температуру до нормальной. Попробуйте пить около восьми стаканов воды в 8 унций в день, чтобы избежать обезвоживания.
Чаевые
Предварительно спланируйте свое ежедневное меню. Если вы заранее запишите, что будете есть каждый день, у вас будет больше шансов придерживаться здорового режима питания.
Запишите все, что вы едите, чтобы вернуться и переоценить сильные и слабые стороны вашей диеты.
Замените любой напиток, который содержит калории, водой.
Предупреждение
Никогда не исключайте из своего рациона какие-либо конкретные питательные вещества, такие как углеводы, если это не рекомендовано врачом. Это может привести к недостаткам и таким симптомам, как усталость и гипогликемия.
Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом любой диетической программы.
