Мышечная система работает с костями, производя широкий спектр движений, но также играет важную роль в дыхании, пищеварении и кровеносной системе. Сохраните функцию мышечной системы, развивая привычки, которые уменьшают мышечное напряжение и улучшают мышечную функцию и силу.
Тренировка сопротивляемости
Тренировки с отягощениями увеличивают размер мышц, наращивая более толстые белковые нити, создавая больше жидкости в мышечных клетках и создавая больше миофибрилл, которые содержат белковые нити мышц. Этот тип тренировок также увеличивает силу, но результаты варьируются от одного человека к другому. Доктор Лен Кравиц из Университета Нью-Мексико сообщает, что силовые тренировки увеличивают диаметр мышц на 20–45 процентов. Тренировка сопротивления также укрепляет сердечную мышцу, увеличивая толщину стенки левого желудочка и перегородки.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения оказывают несколько полезных воздействий на мышечную систему. Это укрепляет сердце, повышает выносливость, улучшает мышечную силу, повышает мышечный тонус и помогает уменьшить жировые отложения. Примеры аэробных упражнений включают бег трусцой, ходьбу, плавание и игру в теннис. Все эти действия увеличивают частоту сердечных сокращений. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут умеренных упражнений или 75 минут энергичных упражнений в неделю.
Правильная осанка
Осанка оказывает существенное влияние на работоспособность мышц и количество силы, необходимой для выполнения задач. Плохая осанка также затрудняет совместную работу мышц и костей для создания движения. Соблюдайте правильную осанку, чтобы предотвратить эти негативные последствия для мышечной системы. При использовании стула сядьте прямо и откиньте плечи назад. Используйте опору для спины во время движения, чтобы поддержать спину и снять напряжение мышц. Когда вы стоите прямо или идете, не опускайтесь, стойте прямо и держите плечи на спине.
Поддерживать нормальный вес
Дополнительный вес создает нагрузку на мышцы и заставляет их работать усерднее. Поддержание нормального веса уменьшает это напряжение и предотвращает мышечные боли и напряжения. Ешьте диету с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, чтобы уменьшить количество калорий, которые вы потребляете каждый день. Используйте аэробные упражнения, чтобы сжечь калории и укрепить сердце. Выполняйте силовые упражнения для увеличения мышечной массы, потому что увеличение мышечной массы улучшает ваш метаболизм.
