Высокое содержание жира в авокадо может заставить вас задуматься о том, чтобы отказаться от них полностью на диете. По сравнению с большинством других фруктов, авокадо имеет более высокое содержание жира и калорий, но это не делает его плохим выбором в вашей диете.
Уравнение энергии
Энергия в сравнении с энергией вне является самым важным фактором в любой диете. Если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете ежедневно. Порция авокадо в 1 унцию - около одной пятой от фруктов среднего размера - содержит 50 калорий. Чтобы понять, как вписать авокадо в свой рацион, вам необходимо определить, сколько калорий вы должны потреблять. Делайте это, умножая вес своего тела в фунтах на 12-13, советует диетолог Бен Гринфилд.
Бороться с жирами
4, 5 грамма жира в одной порции авокадо могут вывести вас из строя, особенно если учесть, что большинство других фруктов и овощей практически не содержат жира. Не будь таким поспешным - этот жир может быть полезен в твоей диете. Жир в авокадо преимущественно мононенасыщенный - тот, который полезен для вашего сердца. Ненасыщенные жиры также содержат олеиновую кислоту, которая заставляет ваш мозг думать, что вы полны, тем самым подавляя эту тягу в конце дня.
Сказочное волокно
Наряду со всеми полезными жирами, авокадо богато клетчаткой, причем 1 унция авокадо содержит до 2 граммов солидной клетчатки. Как жир и олеиновая кислота, волокно увеличивает сытость, согласно Калифорнийскому университету, Лос-Анджелес. Волокно действительно может быть лучшим другом каждого человека, сидящего на диете, и авокадо - хороший способ получить больше этого.
Вкусные Рецепты
Авокадо может быть частью множества различных диетических блюд. Диетолог Морин Каллахан рекомендует сочетать авокадо с сальсой или салатом, поскольку авокадо помогает усваивать антиоксиданты в овощах. Кроме того, домашний гуакамоле является хорошей заменой более жирным соусам и соусам, тогда как авокадо фактически используется в десертах в Южной Америке. Это может показаться немного странным, но пудинг, приготовленный из авокадо, какао-порошка, сырого меда и миндального молока, может просто понравиться вам и является гораздо лучшим выбором при диете, чем обычные сладкие и жирные десерты.
