Оставленные без лечения, упавшие арки или плоскостопие не только вызывают боль, но и могут привести к другим серьезным проблемам с ногами и суставами, таким как шина голени. При правильном подборе обуви и упражнениях, вы можете начать укреплять и восстанавливать арки в ногах. Если вас беспокоят ваши опавшие своды, проконсультируйтесь с опытным ортопедом.
Чаевые
В некоторых случаях упражнения для укрепления могут помочь поддержать упавшие арки.
Причины упавших арок
Непосредственная причина плоскостопия связана с мышечным дисбалансом внутренних мышц стопы и голеностопного сустава. Когда ваше основное сухожилие, поддерживающее свод, заднее большеберцовое сухожилие, уменьшается в силе из-за мышечного распада или травмы, нога начинает сглаживаться и может вызывать боль во время нормальной деятельности. Слабость в сухожилии может присутствовать при рождении из-за генетики или может развиться из ранних моделей ходьбы.
Тем не менее, у большинства людей, которые испытывают упавшие дуги, это происходит от напряжения из-за старения или на ногах от стояния или ходьбы на пятках в течение длительного периода времени. Неправильная обувь, которая не поддерживает свод стопы, диабет и ожирение, может увеличить риск развития выпавших арок.
Укрепление слабых мышц
Мышцы, которые находятся под вашими ногами, ответственны за подъем свод ваших ног. Когда эти мышцы слабы, ступня сплющивается и может вызвать боль. Вы можете укрепить свои внутренние мышцы с помощью упражнений для полотенца на основе пилатеса.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте на стул с полотенцем на полу перед вами. Поместите пятки на край полотенца, ближайшего к вам. Не сгибая пальцы ног, подвиньте дальний край полотенца к себе, потянув ступни ног к пяткам. После каждого небольшого движения положите ноги на полотенце, не двигая пятками, и потяните другой кусок полотенца на себя.
Подумайте, как вы стоите
Укрепляйте свои лодыжки
Большие мышцы, которые контролируют ваши движения лодыжки, также могут помочь исправить ваши арки. Стоящий теленок поднимает работу этих мышц.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Положите пальцы ног на край лестницы или приподнятой поверхности, повернув пятки вниз, а затем поднимите пятки как можно выше. Это движение помогает восстановить своды ног и укрепить весь комплекс стопы и голеностопного сустава.
Постепенное начало программы упражнений и ходьба в удобной, правильно подобранной обуви обеспечат поддержку и силу, необходимые для восстановления ваших арок.
