Болезненное движение суставов возле кончиков пальцев рук или ног или дистальных межфаланговых суставов может быть результатом травм, ревматоидного артрита и других состояний. Ваши дистальные межфаланговые суставы, или DIP-суставы, являются суставами, найденными около кончиков ваших пальцев рук и ног. Выполнение упражнений на диапазон движения может помочь увеличить гибкость, чтобы облегчить боль в суставах. Тем не менее, выполняйте упражнения для DIP-суставов только под наблюдением врача или терапевта.
Состояние и упражнения дистального межфалангового сустава
Ваши DIP-суставы позволяют сгибать и выпрямлять пальцы рук и ног. Таким образом, попытка переместить поврежденные DIP-суставы может привести к боли. Болезненное состояние, называемое молотком, возникает в результате повреждения сухожилия в суставе DIP. Другое болезненное состояние, которое поражает сустав DIP, известное как малый палец ноги, заставляет поврежденный палец ноги сгибаться ненормально; это может быть вызвано травмой или ношением обтягивающей обуви. Клиника Cleveland Clinic рекомендует упражнения на амплитуду движений или упражнения ROM для суставов, страдающих артритом, чтобы повысить подвижность и гибкость. Эти упражнения ROM постепенно сгибают и расширяют ваши DIP-суставы, пока вы не достигнете нормального ROM без боли. Американская академия хирургов-ортопедов также рекомендует выполнять упражнения с блокировкой DIP и упражнения с DIP ROM, чтобы облегчить боль, связанную с DIP.
Упражнения на блокировку суставов
Упражнения для блокировки суставов предотвращают движение соседних суставов, поскольку пораженный сустав сгибается и расширяется. Выполните одно упражнение по блокировке DIP-суставов, положив ладонь на стол ладонью, а другой рукой стабилизируйте среднюю часть пораженного пальца - прямо под суставом кончика пальца. Удерживая остальную часть пальца прямо, медленно сгибайте и выпрямляйте только концевой сустав пальца. Повторите это блокирующее упражнение с каждым пальцем и удерживайте нужное положение в течение трех-пяти секунд, прежде чем расслабиться.
Упражнения для пальцев с диапазоном движения
Несколько упражнений с ПЗУ могут увеличить подвижность и уменьшить боль в суставе пальца DIP, возникающую в результате удара молотком или других состояний. Выполните одно упражнение на изгиб, используя вашу незатронутую руку, чтобы схватить болезненный палец. Поместите большой палец на верхнюю сторону пораженного пальца ниже верхнего сустава. Используя указательный палец, поднимите только кончик пальца вверх, пока не почувствуете безболезненное растяжение. Выполните это упражнение на всех пальцах от восьми до 12 раз.
Еще одно упражнение с ПЗУ - разгибание пальцев. Положите пострадавшую руку на стол. Затем поднимите и опустите один палец за раз со стола. Повторите это упражнение от восьми до 12 раз.
Упражнения с малым носком
Упражнения на растяжку ROM могут помочь при болезненном мыщелке пальца, при котором сустав сгибается, что приводит к раздражению кожи на кончиках пальцев. Cigna Healthcare рекомендует осторожно тянуть пальцы ног, чтобы растянуть деформированные DIP-суставы в противоположном направлении. Например, если ваш палец на ноге сгибается, осторожно потяните его вниз. Растягивайте по одному суставу за раз, пока не почувствуете длительное, медленное, нежное растяжение. Завершите это упражнение несколько раз утром и несколько раз ночью.
Чтобы растянуть и увеличить силу своего молоткового пальца, положите полотенце под ноги и используйте свои пальцы, чтобы помять его. Вы также можете повысить гибкость, используя пальцы ног, чтобы подбирать предметы, такие как монеты и мрамор.
