Эти 200-калорийные идеи для завтрака - идеальный размер порции, чтобы начать день. Насыщенные питательными веществами, эти варианты завтрака с высоким содержанием белка позволят вам достичь желаемого веса, а также зарядиться энергией и зарядиться энергией. Эти идеи низкокалорийного завтрака также легко сделать!
Это может показаться нелогичным, но завтрак может на самом деле помешать вам набрать вес. Клиника Майо сообщила, что те, кто ел завтрак, с течением времени набирали меньше веса, чем те, кто их пропустил. Теория состоит в том, что те, кто ел завтрак, были менее голодными в течение дня и поэтому меньше закусывали.
В чем подвох? Это не дает вам бесплатный билет, чтобы загрузить булочки с корицей и ожидать похудения. Придерживайтесь этих 200-калорийных блюд для низкокалорийных, питательных идей еды, чтобы получить пользу от завтрака, без расширения талии.
Вегетарианский омлет
Вегетарианский омлет делает идеальный завтрак с высоким содержанием белка, потому что он питательный, сытный, и только 200 калорий. Фактически, одно яйцо упаковано с питательными веществами и содержит только 72 калории. Если вы спешите, пропустите омлет и вскипятите яйца, сваренные вкрутую, накануне вечером, чтобы схватиться за дверь.
Чтобы приготовить вегетарианский омлет, смешайте два яйца в миске и вылейте в небольшую кастрюлю, чтобы яйца покрыли дно кастрюли. Нарежьте одну чашку помидоров черри (27 калорий) и одну чашку зеленого перца (30 калорий). Дайте яйцам готовиться до тех пор, пока они не начнут затвердевать (от одной до двух минут), а затем посыпьте их помидорами черри и зеленым перцем. Вы можете использовать полную чашку каждого или меньше, если хотите по вкусу (и меньше калорий). Используйте лопаточку, чтобы сложить одну сторону, создавая омлет, и дайте ему готовиться еще пару минут, пока он не станет твердым, но пушистым. Приправить солью и перцем.
Тост с авокадо
Существует причина, по которой тосты с авокадо являются одним из самых модных завтраков года. Он не только питателен и вкусен, но и является идеальным 200-калорийным блюдом при приготовлении блюд правильных размеров.
Этот фрукт (да, это фрукт, а не овощ) рекомендуется в апреле 2019 года в исследовании « Питательные вещества», который показал, что употребление в пищу авокадо помогает вам дольше чувствовать себя сытым. Это по сравнению с едой с высоким содержанием углеводов с тем же количеством калорий, что, скорее всего, заставит вас перекусить между приемами пищи.
Один целый авокадо имеет 322 калории, поэтому важно следить за размером порции. К счастью, тост из авокадо - это легкий бриз.
Тост один кусок цельнозерновой хлеб (81 калорий). Нарежьте ½ чашки авокадо (117 калорий) и разбейте в миске. Добавьте немного лимонного сока, соль и перец. Ложка на поджаренный хлеб и, при желании, сверху положить хлопья красного перца, чтобы добавить небольшой удар.
Греческий йогурт с изюминкой
Греческий йогурт делает вкусный завтрак с высоким содержанием белка, и вы можете добавить некоторые начинки, такие как ягоды или орехи, чтобы усилить вкус. Если вам нужна другая причина, чтобы захватить йогурт, когда вы выходите из дома, статья в журнале Nutrition за сентябрь 2014 года показала, что люди, которые ели семь порций йогурта в неделю, имели меньший риск избыточного веса, чем те, кто не ел йогурт регулярно., Исследование показало, что те, кто ел йогурт по утрам, были менее голодными по сравнению с теми, кто ел другие закуски, такие как крекеры.
Ищите обезжиренный греческий йогурт, который составляет 100 калорий в контейнере, и заправьте его некоторыми питательными и вкусными добавками, такими как черника (¼ чашка содержит 21 калорию) и миндаль. Орехи питательны, но с высоким содержанием калорий, поэтому добавляйте их не более, чем в небольшую горстку (около 11 миндальных орехов), чтобы сохранить разумное количество калорий. Другие варианты смешивания йогурта включают клубнику (49 калорий в одной чашке), малину (64 калории в одной чашке) или хрустящие орехи пекан (10 калорий на орех).
: 5 завтраков, которые положат начало вашему метаболизму
Двухкомпонентные блины
Да, вы можете съесть блин, не превышая свой лимит в 200 калорий. Более того, их легче всего приготовить, так как они содержат только два ингредиента: банан и яичные белки.
Разбейте спелый банан (105 калорий) и взбейте в два яичных белка (34 калории для обоих). Вы можете добавить некалорийный подсластитель, такой как Splenda, или посыпать корицей, чтобы придать немного больше аромата. Вылейте в разогретую сковороду. Как только блин начнет твердеть с одной стороны, переверните его. После того, как это приготовлено, распылите немного масла низкокалорийного спрея и украсьте низкокалорийным блинным сиропом или низкокалорийным джемом, таким как Smuckers Low Sugar Reduced Sugar Strawberry Preserve. Чтобы добавить немного больше белка, вы можете добавить мазок арахисового масла, но держите его под 1/2 столовой ложки, чтобы этот завтрак не превышал 200 калорий. Для легкого добавления добавьте сахарную пудру сверху.
Суперпродукты смузи
Смузи легко захватить на выходе, но многие из них содержат слишком много калорий. Чтобы сохранить смузи удобными для фигуры, загружайте их питательными, низкокалорийными фруктами и овощами, такими как шпинат и ягоды, и избегайте высококалорийных продуктов, таких как бананы и арахисовое масло.
Поменяйте молоко на низкокалорийный греческий йогурт или легкие соки. Вам также необходимо следить за размерами порций. Многие рецепты смузи состоят из нескольких порций, поэтому рассчитайте, сколько калорий в каждой порции, чтобы убедиться, что вы держите точный подсчет калорий.
Superfoods Smoothie - идеальный завтрак на 200 калорий. Кроме того, это отличный способ включить антиоксиданты в свой рацион. Этот вкусный рецепт смузи содержит бананы, чернику, греческий йогурт, детский шпинат и гранатовый сок. Этот рецепт состоит из трех порций (идеально подходит для совместного использования с вашим супругом или детьми), и каждая порция содержит только 131 калорию.
Тощий яблочно-коричный овсянка
Овощная овсяная каша с яблоком и корицей - это непревзойденная пища для завтрака с высоким содержанием калорий, которая быстро станет одним из ваших любимых блюд из 200 калорий. Возьмите одну чашку приготовленной овсяной муки (168 калорий) и смешайте с ½ чашки кусочков яблок (32 калории) вместе с пакетом Splenda с нулевой калорийностью и небольшим количеством корицы. Вы также можете распылить масло с нулевой калорийностью, чтобы получить вкус масла без калорий.
