Для поддержания общего уровня хорошего здоровья в Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется от 150 до 300 минут в неделю умеренно-интенсивной сердечно-сосудистой деятельности. Если вы хотите сбросить килограммы, вы должны увеличить это до 75-150 минут в неделю активной сердечной деятельности.
Двумя тренажерами, которые вы можете использовать для выполнения этих тренировок, являются тренажеры шагового типа, такие как StairMaster и беговая дорожка. Обзор их функций поможет вам решить, какая машина лучше всего соответствует вашим потребностям, и даст вам лучший расход калорий для вашего времени.
Шаг вперед
StairMaster - это шаговый станок. Степперы выпускаются в двух моделях: более старый ступенчатый альпинист и более новый ступенчатый фрезер. Ступенька состоит из двух подножек, которые натягиваются внутренней цепью, когда вы переносите вес тела с ноги на ногу.
Скорость, с которой ваши ноги переходят в нисходящее движение, контролируется «уровнем» на панели управления; движение быстрее и глубже в шаги создает более интенсивную тренировку. Движение должно имитировать подъем по лестнице.
Ступенька выглядит как вращающаяся лестница, по которой вы постоянно поднимаетесь. Вы можете настроить скорость поворота лестницы, что сделает вашу тренировку более сложной.
Выберите свою особенность
Беговая дорожка предоставляет вам пандус, по которому вы можете ходить, бегать или бегать. Максимальная скорость беговых дорожек зависит от марки модели. В тренажерных залах ожидайте найти беговые дорожки, которые начинаются на скорости 0, 5 мили в час. Вы можете увеличить скорость с шагом 0, 1 мили в час до 12 или 15 миль в час.
Наклон или наклон ленты регулируется с шагом 0, 5% для имитации холмов - от 0% до 15%. Некоторые производители выпускают специальные беговые дорожки, которые достигают 35% и даже предлагают 3% спуска.
Потенциал сжигания калорий
Преимущество любой тренировки зависит от того, насколько сильно вы готовы подтолкнуть. Бегая по беговой дорожке в умеренном темпе со скоростью 6 миль в час, можно сжечь около 372 калорий за полчаса для 155-фунтовой женщины, говорит издательство Harvard Health Publishing.
Кроме того, вы будете тонизировать ноги и улучшить общую сердечно-сосудистую систему. Добавьте холм или увеличьте свою скорость, чтобы увеличить сжигание калорий. Ходьба или бег по холмам также развивает вашу обратную сторону.
Обе ступенчатые машины способствуют сердечно-сосудистой выносливости, укрепляют и тонизируют ваши ноги и ягодицы. Если вы не держитесь за ручки или консоль, оборудование StairMaster также улучшает баланс.
Всего за 30 минут энергичная тренировка, работающая на 65% от максимальной частоты сердечных сокращений, сжигает приблизительно 223 калории для женщины весом 155 фунтов. Вы можете увеличить свою интенсивность - примерно до 80 процентов от максимального сердечного ритма - чтобы приблизить этот ожог к 400 калориям за полчаса.
Преимущества и недостатки
Машины и беговые дорожки StairMaster удобны для начинающих, хотя для ходьбы по беговой дорожке требуется меньше навыков, чем для смещения веса подъемника по лестнице или ритмичного подъема вращающейся ступенчатой мельницы.
Ваше тело испытывает большее воздействие при использовании беговой дорожки - особенно если вы бегаете. Если вы сразу же приступите к интенсивной тренировке, не достигнув необходимого уровня физической подготовки, беговая дорожка может привести к появлению шинных болей и болей в ногах.
Начните бегать с интервалами ходьбы / бега или походами по крутому склону. Те, кто имеет избыточный вес, могут больше наслаждаться машинами StairMaster, потому что они меньше влияют на суставы.
Кросс-поезд с обоими
Кросс-тренинг между различными машинами снижает вероятность чрезмерного травматизма и скуки. Это также удерживает ваше тело, чтобы вы не упали на плато упражнений.
