Фрукты, которые обычно считаются полезной пищей, обеспечивают питательные вещества и клетчатку для вашего рациона. Однако употребление определенных фруктов, содержащих высокий уровень сахара, когда вы стремитесь к потере веса, может помешать вашим усилиям. Когда высокий уровень сахара попадает в кровоток, его потенциальная энергия перехватывается инсулином, который сохраняет сахар в виде гликогена. Когда сахар хранится, ваше тело думает, что вам нужно есть больше, и вы чувствуете голод. Если этот цикл повторяется, со временем запасенный сахар превращается в жир, и вы набираете вес. Употребление в пищу продуктов с низким содержанием сахара может помочь вам питаться реже и терять вес, согласно сайту Glycemic Index.
Даты
Финики сушеные содержат самое высокое содержание сахара среди фруктов. Фрукты взвешиваются с гликемическим счетом 103. Финики содержат больше сахара, чем чистая глюкоза, которая имеет гликемический балл 100. Финики обычно встречаются в смеси с мюсли в зерновых и в десертных батончиках. Попробуйте заменить финики курагой или изюмом с гликемическим индексом в 50-х годах. Оценка этих фруктов считается умеренной, а не высокой, и они обеспечивают здоровую клетчатку и питательные вещества.
Арбуз
Арбуз кажется здоровым фруктом. Может показаться, что он содержит в основном воду и клетчатку. Однако содержание сахара в арбузе намного выше, чем в большинстве фруктов. Его гликемический показатель составляет 72, что считается высоким по шкале гликемического индекса. Во время сезона арбузов, избегайте фруктов с высоким содержанием сахара, делая фруктовый салат с апельсинами, клубникой и грушами, которые набрали меньше 50 лет. Энергия этих фруктов длится дольше, что может помочь вам избежать потребления лишних калорий.
Ананас
Не удивительно, что в ананасе много сахара, потому что он очень сладкий на вкус. Гликемический индекс для ананаса составляет 66, считается умеренным до высокого. Если вы жаждете сладких фруктов, попробуйте вместо этого съесть персик. Персики имеют только 42 балла по гликемической шкале, и когда они созрели, их сладкий и освежающий вкус может быть одинаково удовлетворительным. Яблоки также могут быть предпочтительным заменителем. Большинство сортов имеют гликемическую оценку в середине 40-х годов.
нефелиум
Ягода личи - это тропический фрукт из южного Китая с высоким гликемическим индексом в 70-х годах. Сравнимым заменителем ягод личи может быть черная вишня. Черная вишня имеет низкую оценку по гликемической шкале - 22 балла. Вишня делает удобную закуску и вкусное дополнение к смеси смузи или свежего сока. Вы также можете попробовать розовый грейпфрут с гликемическим индексом всего 25.
