Диета Воина, вероятно, сильно отличается от любой другой диеты, которую вы пробовали. Этот план питания может быть использован для потери жира, а также для наращивания мышечной массы, и он не предполагает подсчета калорий или использования строго ограниченных списков пищи. Кроме того, Военная диета не требует небольших, частых приемов пищи - она фактически препятствует этой практике. Военная диета предлагает участвовать в «фазе недоедания» в течение большей части дня, после чего следует «фаза переедания» в течение вечера. Согласно официальному сайту Диеты Воинов, такой график способствует оптимальной гормональной среде и улучшает выработку энергии и сжигание жира.
Улучшенная абсорбция белка
Когда вы сидите на диете, часто подчеркивается потребление белка, так как потребление углеводов и жиров часто не рекомендуется. Однако многие источники белка, такие как мясо, могут быть дорогими, и клиника Майо предполагает, что диеты с высоким содержанием белка могут вызвать проблемы с печенью и почками или усугубить существующие проблемы. Ори Хофмеклер, основатель Воинской диеты, объясняет, что скорость поглощения белка резко возрастает в этом плане питания. Это означает, что вы можете потреблять меньше белка и при этом поддерживать или увеличивать мышечную массу. Тем не менее, Хофмеклер заявляет, что для поддержания хорошего здоровья необходим белок.
Улучшенный мышечный рост
При использовании в сочетании с физическими упражнениями диета Воина может помочь улучшить скорость мышечного роста. Это связано с тем, что тренировка во время фазы недоедания могла усилить анаболическую или наращивающую мышцы реакцию на упражнения с сопротивлением. Согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2009 года в «Европейском журнале прикладной физиологии», тренировка в состоянии натощак способствует усилению реакции генов, которые помогают нарастить мышечную массу. Основываясь на этом исследовании, тренировка с отягощениями во время фазы недоедания с последующим потреблением углеводов и белков в течение 4 часов может улучшить анаболическую реакцию на питательные вещества.
Увеличение ежедневных расходов энергии
Частично эффективность диеты «Воин» заключается в том, что фаза переедания вызывает большой термический эффект, то есть количество калорий, которое сжигает ваше тело во время переваривания и усвоения пищи. Поскольку фаза переедания включает в себя потребление большого количества пищи в течение короткого периода времени, ваше тело сжигает много калорий, переваривая эту пищу. Но, согласно исследованию, опубликованному в ноябрьском выпуске «Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism» за ноябрь 2009 года, эффект от увеличения термического эффекта влияет не только на один прием пищи, но приводит к увеличению ежедневных энергетических затрат в виде сожженные калории в течение 24 часов. Увеличение расхода энергии может помочь вам похудеть, создав дефицит калорий.
