Может быть, у вас есть событие, и вам нужно вписаться в платье, как можно скорее. Вы полагаете, что просто перестанете есть, и это поможет. Но обходиться без еды может иметь некоторые неудобные побочные эффекты в краткосрочной и более серьезные долгосрочные побочные эффекты, которые могут помешать вашим целям потери веса.
Чаевые
Как работает потеря веса
Основная предпосылка потери веса - снизить потребление калорий ниже уровня потребления калорий, чтобы сбросить вес, но на самом деле все не так просто. Потеря веса и потеря жира две разные вещи, но люди часто используют их взаимозаменяемо. Ваш вес - это число, которое вы видите на шкале; он включает в себя не только жир вашего тела - шаткое вещество, от которого вы хотите избавиться, - но также ваши кости, органы и соединительную ткань, включая вашу кровь. Вы также носите с собой массу воды.
Целью здоровой потери веса является сжигание жира, но при этом сохранить как можно большую часть мышечной массы тела и защитить здоровье своих органов и других тканей. Когда вы сокращаете калории консервативно, ваше тело может приспособиться к изменениям и продолжать работать как обычно. Когда вы отключите большую часть или все свои калории, ваше тело будет разрушаться, что бы оно ни находило для энергии.
Краткосрочная диета натощак
Хотя он может находить альтернативные источники энергии в течение короткого периода времени, используя запасы мышечной массы и жира, ваше тело должно очень усердно работать, чтобы получить необходимую энергию. Поэтому наиболее распространенным побочным эффектом постной диеты является усталость - как физическая, так и психическая. Вашему мозгу необходим стабильный поток глюкозы для эффективной работы, и, согласно Академии питания и диетологии, недоедание может привести к потере психического развития.
Вы также можете испытывать запоры, диарею и тошноту. Только голод может быть очень неудобным.
И, несмотря на все эти неприятности, вы не потеряете много жира на диете или быстро потерпите крах. Вы можете видеть, что число на шкале снижается, но это в первую очередь из-за потери накопленного углеводов, веса воды и некоторой мышечной массы, согласно исследовательской статье, опубликованной в журнале Академии питания и диетологии в июне 2014 года. начальная потеря веса - жир.
Пост диеты в течение более длительных периодов
Ваше тело начнет сжигать жир быстрее через несколько дней или недель. Но вы также все равно будете терять мышечную массу. Академия питания и диетологии объясняет, что, когда вы не едите достаточно, ваше тело переходит в режим голодания, в котором он расщепляет мышцы, чтобы получить доступ к накопленной глюкозе, которую он может использовать для получения энергии.
Чтобы сохранить энергию, ваше тело начнет замедлять или отключать системы органов и функции организма. Симптомы, которые могут возникнуть в результате этого, включают:
- Желудочно-кишечные расстройства
- Чувство холода все время
- депрессия
- тревожность
- обморок
- Потеря менструации
- Потеря волос
- Эрозия зубов и зубная боль
- Сухая кожа
- Сухие, ломкие ногти
- Истончение и выпадение волос
- Отеки вокруг слюнных желез
- Рост тонких волос на теле
- Плохое заживление ран
- Частые инфекции
Недостаток питательных веществ от поста
Многие из побочных эффектов отказа от еды происходят из-за дефицита питательных веществ. Ваше тело нуждается в белке, углеводах, жирах, витаминах и минералах, чтобы нормально функционировать. Без этих питательных веществ ваша система органов не сможет выполнять свою работу.
Например, без достаточного количества витамина В12 и минерального железа ваше тело не сможет вырабатывать эритроциты, которые переносят кислород по всему телу. Это приводит к состоянию, называемому анемией, которое вызывает симптомы, включая хроническую усталость, мышечную слабость, гладкий и нежный язык и учащенное сердцебиение.
Дефицит белка влияет на все ваши системы органов, так как белок является строительным блоком всех клеток и тканей в вашем организме. Недостаток белка приводит к истощению мышц, росту инфекций из-за плохой работы иммунной системы, выпячиванию большого живота, сыпи, отеков, летаргии или апатии.
Недостаток минералов кальция и витамина D приводит к потере плотности костей. Ваши кости могут стать ломкими и легко ломаться. Серьезный дефицит витамина D может вызвать состояние, известное как рахит, при котором кости становятся мягкими и гибкими. Другим состоянием, вызванным острой недостаточностью витамина D, является остеомаляция, которая вызывает ослабление костей, мышц и мышечные боли.
Низкий уровень витамина С вызывает цингу, ранние признаки которой включают усталость, недомогание и воспаление десен. По мере развития дефицита способность организма вырабатывать коллаген ухудшается, ослабляя соединительные ткани, что вызывает изменения кожи и волос, боли в суставах, депрессию, опухшие десны, которые легко кровоточат, и потерю зубов, сообщает Национальный институт здоровья.
Предупреждение
Нервная анорексия - это серьезное состояние, при котором люди перестают есть или серьезно ограничивают потребление калорий из-за сильного страха прибавки в весе. По существу, форма голода, анорексия - это механизм преодоления, который некоторые люди используют, чтобы справиться с эмоциональной болью. Если не лечить, анорексия может привести к серьезным последствиям для здоровья и смерти.
Лучший способ похудеть
Голодание в надежде похудеть вредно для вашего физического и психического благополучия. Хотя вы можете терять жир и выглядеть худее, остальная часть вашего внешнего вида будет страдать, когда вы теряете мышечный тонус, а ваша кожа и волосы становятся сухими и ломкими.
Вы можете достичь желаемых результатов похудения, чувствовать себя и выглядеть здоровыми, соблюдая сбалансированную диету с достаточным количеством калорий, которая обеспечивает все необходимые питательные вещества. Отказ от вредных продуктов с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ, а также замена их свежими цельными продуктами с высоким содержанием питательных веществ поможет вам создать достаточный дефицит калорий для потери жира.
Потребление достаточного количества белка поможет вам поддерживать мышечную массу при похудении, а сложные углеводы из фруктов, овощей и цельного зерна дадут вам энергию для регулярных тренировок для сжигания калорий и наращивания мышечной массы.
