Люди часто думают, что сжигание тонн калорий с помощью упражнений и потребление очень мало калорий с помощью диеты может привести к быстрой потере веса. Хотя это может сначала сработать, это может ограничить вашу потерю веса после первой или двух недель. Вы должны потреблять достаточно, чтобы питать внутренние функции вашего тела и снабжать мышцы энергией во время тренировки. Невыполнение этого требования может привести к тому, что ваше тело начнет отключаться.
Очень низкокалорийная диета
Ваше тело получает энергию от калорий, которые вы потребляете. Если вы не потребляете достаточно калорий для удовлетворения ежедневных потребностей в энергии, ваше тело переходит в режим голодания, в котором оно замедляет свои внутренние процессы для экономии энергии. Это замедление уменьшает количество калорий, которые вы используете каждый день, и увеличивает количество жира, которое хранит ваш организм, объясняет Барбара Мендес, консультант по питанию и зарегистрированный фармацевт в Нью-Йорке. По мере того, как ваш метаболизм замедляется и вы накапливаете больше жира, потеря веса может замедлиться, затормозиться или измениться.
Чрезмерное Упражнение
Упражнения увеличивают потребность вашего организма в калориях. Любое количество упражнений, выполняемых в то время, когда вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, может привести к тому, что ваш организм перейдет в режим голодания. В режиме голодания ваше тело обычно превращается в жир для получения энергии, но физические упражнения могут потребовать быстрого источника энергии, который ваше тело получает, разрушая мышцы. Это делает ваше тело более восприимчивым к травмам и еще больше снижает ваш метаболизм, предупреждает Патриция Пирс, кафедры реабилитации и физической культуры в университете Слиппери Рок в Пенсильвании. В дополнение к ограничению потери веса, сочетание чрезмерных физических упражнений с очень низкокалорийной диетой может вызвать опасные для жизни состояния здоровья.
Меры предосторожности
Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия или булимия, могут возникнуть, если вы соблюдаете очень низкокалорийную диету или слишком долго занимаетесь спортом, предупреждает доктор Луисито Динконг, психиатр из Клирфилда, штат Пенсильвания. Он говорит, что когда кто-то идет на крайние меры, чтобы быстро похудеть, она может стать одержимой своим весом и внешним видом. Если вы ежедневно тренируетесь в течение нескольких часов, пытаясь поддерживать свой вес, вы чувствуете необходимость контролировать свои калории с помощью поста, переедания и чистки или испытываете чувство депрессии или беспокойства, когда вы не соблюдаете диету или режим тренировок, обратитесь к медицинскому работнику.,
Здоровая потеря веса
Здоровая и устойчивая потеря веса требует приверженности умеренным физическим нагрузкам и низкокалорийной диете, но в определенных пределах. Потребление менее 1200 калорий в день для женщин или 1500 калорий в день для мужчин является очень низкокалорийной диетой. Если вы занимаетесь спортом ежедневно, вам нужно еще больше калорий, чем это. Проконсультируйтесь с физиологом по физическим упражнениям или с врачом, чтобы определить необходимое потребление калорий в зависимости от вашего возраста, пола, веса и режима тренировок. Американский колледж спортивной медицины говорит, что вам может потребоваться от 60 до 90 минут упражнений умеренной интенсивности в большинстве дней недели, чтобы похудеть. Не планируйте больше заниматься физическими упражнениями, если вы не находитесь под руководством квалифицированного специалиста.
