Бейсбол - это уникальный вид спорта, основанный больше на умении и ловкости, чем на физической силе. Из-за специфических требований своего вида спорта, бейсболисты используют другие мышцы, чем другие спортсмены. Им не нужна большая, громоздкая верхняя часть тела футболистов или даже обширное развитие нижней части тела хоккеистов. Самые важные мышцы для бейсболиста могут в значительной степени зависеть от позиции, которую он играет, но несколько групп мышц остаются важными по всему полю.
ядро
Все бейсболисты, независимо от положения, должны сосредоточиться на основных мышцах живота, туловища и бедер. Раскачивание летучей мыши требует значительной силы и скручивания по всему ядру. Слабый живот может не только повлиять на работоспособность, но и привести к потенциальному растяжению мышц и нагрузкам, которые из-за требований спорта могут занять несколько недель. Даже кувшины должны создавать сильные ядра, чтобы помочь переходить от нижней части тела к руке при броске. Стандартные situps, брюшные хрусты и различные позы йоги могут помочь увеличить силу ядра.
Ноги
Кувшинам, в частности, нужны мощные икры и бедра для выработки энергии из кургана. Сильные ноги способствуют повышению скорости на полях. Даже нападающим нужны сильные ноги, чтобы создать силу на тарелке, с крепкими ногами и прочной основой, приводящей к улучшению вращения бедра и скорости летучей мыши. Хиттерам также нужны сильные ноги для скорости вокруг баз и в поле. Приседания, выпады и плиометрические тренировки могут помочь держать ноги в форме бейсбола.
Предплечья
В то время как многие фанаты приравнивают большие бицепсы к высоким бегам домой, главные слаггеры бейсбола получают большую часть своей силы от сильных предплечий и запястий, а не массивных предплечий. Сильные запястья обеспечивают улучшенный контроль над летучими мышами и создают действие кнута в зоне поражения, в результате чего увеличивается потенциал домашнего бега. Кувшины также извлекают выгоду из сильных предплечий и запястий, которые позволяют им лучше захватывать мяч и выполнять броски с точностью. Выполнение завитков гантелей на запястье и просто сдавливание ручных захватов или других шариков запястья улучшит прочность предплечья.
плечи
Повторяющееся напряжение качки создает нагрузку на плечевой сустав и окружающие мышцы. Один из способов избежать травм в кувшинах - удерживать плечо как можно сильнее. Ловцам и большинству полевых игроков, за исключением, возможно, первых низов, нужны крепкие плечи, чтобы их меткие руки были живыми и точными. Прессы со штангой за шеей, военные прессы и стандартные отжимания могут помочь увеличить прочность плеча.
