Плотные, слабые подколенные сухожилия приводят к нездоровому, несчастному телу. Укрепляя и растягивая мышцы подколенного сухожилия, как часть вашей повседневной тренировки, вы можете достигнуть сильных, гибких бедер, которые будут поддерживать остальные группы мышц, предотвращая травмы и улучшая ваши физические способности.
Три большие мышцы подколенного сухожилия бегут по задней части каждого бедра. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, эти мышцы подвержены травмам, если вы не работаете над тем, чтобы держать их свободными и сильными.
1. Предотвращает боль в пояснице
Укрепление и растяжение подколенных сухожилий уменьшает боль в пояснице. Ваши мышцы подколенного сухожилия будут лучше поддерживать спину и таз во время движения, если они сильные и гибкие.
Ослабьте мышцы подколенного сухожилия и снимите боль в пояснице, выполняя растяжки, такие как прикосновения пальцев ног, обычное растяжение подколенного сухожилия, при котором вы сгибаетесь вперед и вытягиваете пальцы к пальцам ног, сохраняя прямые ноги.
2. Уменьшает травмы
Предотвратите травмы, связанные со спортом и упражнениями, растягивая мышцы подколенного сухожилия, чтобы они оставались гибкими. Сильные и гибкие мышцы подколенного сухожилия могут поддерживать ваше тело во время упражнений и помогают предотвратить травмы, особенно во время бега.
Чтобы растянуть подколенные сухожилия перед тренировкой, выберите динамические растяжки, которые поддерживают движение вашего тела (в отличие от статических растяжений, которые удерживаются в одном месте). Попробуйте качание ног: держитесь за стул или стену для поддержки, встаньте на левую ногу и позвольте правой ноге качаться взад и вперед. Идите так далеко, как только можете, пока не почувствуете мягкое растяжение. Повторите с другой стороны.
После тренировки сделайте несколько статических растяжек, например, сгиб вперед. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, откиньте петли от бедер и сложите вперед, дотянувшись до пальцев ног. Держите от 15 до 45 секунд.
3. Улучшает спортивные способности
Наличие гибких мышц подколенного сухожилия может улучшить ваши результаты в различных видах спорта, особенно в теннисе. Повысьте гибкость мышц подколенных сухожилий, чтобы помочь в игре в теннис, практикуя позу йоги под названием Downward Faceing Dog.
Чтобы достичь этой позы, положите руки и ноги на пол, приподняв бедра, чтобы ваше тело сформировало перевернутую V-образную форму. Удерживайте позицию в течение двух минут, чтобы добиться максимальной пользы.
