В 49 лет Рэйчел Ниппер едва могла прогуляться, не потеряв дыхания. Курильщик, периодически курящий, страдающий хроническим гипертонией и проблемами с дыханием, Рэйчел всю свою жизнь боролся с лишним весом.
В январе прошлого года она подняла весы до 232 фунтов. Погрузившись на дно и физически, и эмоционально, она решила, что сейчас или никогда не стоит менять образ жизни.
Год спустя и на 74 фунта легче, у Рэйчел новая аренда на жизнь и здоровье. Здесь она делится с нами своей историей, в том числе о том, какие стратегии сработали для нее и как она снижает вес.
«Если бы я хотел дышать легче, мне пришлось бы уменьшить жир на животе»
С вехой на дне рождения - большой 5-0 - я начал много размышлять. Я был недоволен своим весом, мое здоровье ухудшалось, и я не мог контролировать свою жизнь. И с наступлением нового года меня поразило осознание: если я не буду действовать сейчас, будет только хуже. Тогда и там я решил изменить свое состояние здоровья до того, как мне исполнилось 50 лет.
Чтобы сделать это, я знал, что должен был бросить курить раз и навсегда, после многих лет подпрыгивания на фургоне и за его пределами. Я боролся с астмой, и моя привычка к курению только усугубила мои симптомы. Я больше не мог ходить на прогулки, не нуждаясь в моем спасательном ингаляторе. А регулярное использование моего спасательного ингалятора - в сочетании с хроническим кислотным рефлюксом - привело к еще большему количеству проблем со здоровьем.
У меня развились дисфункция голосовых связок и паралич - это было страшно. Вокальные складки - это эластичные мышцы мышечной ткани, которые составляют основную часть вашего голосового окна, и когда они не работают должным образом, вы можете испытывать трудности с дыханием, что и случилось со мной.
Я полагал, что мой лишний жир живота также не помогал моим проблемам с дыханием. Я знал, что некоторая одышка связана с весом. Поэтому, если я хотел дышать легче, мне нужно было уменьшить брюшной жир.
«Подсчет калорий изменил всю мою точку зрения на еду. Это открывает глаза, когда вы начинаете точно отслеживать. Эти дополнительные укусы здесь и там действительно складываются».
Приложение, которое положило начало моему путешествию
Решив жить здоровее, чувствовать себя лучше и избегать дальнейших проблем со здоровьем, я решил изменить свою диету. Отслеживание моей еды было ключевым, поэтому я загрузил приложение MyPlate для LIVESTRONG.com 1 января. Тогда я не понимал, как этот простой инструмент полностью изменит мою жизнь.
Подсчет калорий изменил мою точку зрения на еду. Это откровение, когда вы начинаете отслеживать точно. Пока я не начал использовать MyPlate, у меня было мало информации обо всей избыточной пище, которую я ел. Эти дополнительные укусы здесь и там действительно складываются.
Хотите знать, как рассчитать свои калории для похудения? Загрузите приложение MyPlate, чтобы выполнить свою работу и помочь вам отслеживать свое потребление, чтобы вы могли оставаться сосредоточенными и достигать своих целей!
Вот почему я решил купить пищевые весы, чтобы помочь мне узнать правильные размеры порций. Это имело огромное значение. Мы все верим, что можем «поразить глаз» размерами порций или оценить количество калорий. Но большинство из нас далеко.
И я был приятно удивлен, обнаружив, что употребление правильного количества здоровой, полезной пищи заставляло меня чувствовать себя удовлетворенным и нисколько не обделенным. Когда вы едите хорошую, чистую настоящую еду, вы получаете гораздо больше калорий . То, что мы едим, имеет значение. И то, что мы пьем. Когда я начал пить половину веса своего тела в воде, я впервые почувствовал сильное увлажнение!
Мало того, что я начал видеть результаты в масштабе, я также чувствовал себя намного лучше. Потеря веса значительно улучшила мое дыхание, контроль астмы и кровяное давление, плюс это дало мне больше энергии и выносливости. Со всем этим дополнительным умом я решил начать тренироваться также.
Я подписался на новостную рассылку LIVESTRONG.com, где узнавал о ежемесячных соревнованиях по фитнесу и обнаруживал новую страсть к тренировкам. Кто знал, что я буду человеком, который может влюбиться в бургеры и доски! (Я далек от того, кем я был раньше!) Но я получаю удовольствие от достижения новых целей в области фитнеса и от того, насколько сильным он мне дает.
«Я научился обращаться с собой с той же добротой, которую я проявил бы к любимым»
Для меня потеря веса - это больше, чем просто подсчет калорий и тренировки. Прежде чем я смог полностью посвятить себя здоровому образу жизни, мне сначала пришлось столкнуться с более глубокими проблемами, которые мучили меня годами. У всех нас в голове разные «монстры», пытающиеся нас сдержать. Ожирение позволило мне спрятаться на простом сайте как способ защиты.
И как только я начал бороться с моими личными демонами, я испытал преобразующий сдвиг. Когда вы достигаете точки, где вы можете открыто и честно смотреть на себя - признавая, кто вы есть на самом деле - все меняется.
Но я также обнаружил важность терпения и сострадания к себе. Я научился относиться к себе с той же добротой, которую проявлял к близким. И я начал любить маленькую девочку внутри, которая была ранена так давно.
Исцеление и обучение справляться со стрессом были важны в этом процессе. И когда дело доходит до питания ума, тела и духа, практика йоги была неоценима. Йога определенно для меня стиль жизни. Это учитывает те тихие времена размышления и размышления. Это было так полезно, что я увеличил свою практику с одного раза в неделю до каждого дня.
Как социальные медиа помогли мне добиться успеха
Как я решил потерять вес, идти в одиночку было ошеломляющим. Мне было страшно, что я могу вернуться к старым моделям, поэтому я сделал то, чего никогда не делал раньше: я поделился своими целями по снижению веса в социальных сетях.
Я знал себя достаточно хорошо, чтобы знать, что если я скажу всем, я не подведу. Публичный провал не был для меня вариантом, поэтому я отправил сообщение в социальные сети, сообщив друзьям и семье, что я делаю. Я принес свою «диету» из шкафа.
«С помощью моего интернет-сообщества я превзошел мои самые смелые мечты о потере веса. На горизонте 50 я в настоящее время весу 158 фунтов, и я никогда не чувствовал себя лучше!»
И это было лучшее решение, которое я когда-либо принимал. Социальные сети не только привлекли меня к ответственности, но и стали главным источником поддержки, духа товарищества и вдохновения. С помощью LIVESTRONG.com Challenge Group в Facebook я нашел группу единомышленников - также преследующих цели в области здоровья и фитнеса - которые всегда были готовы дать доброе слово и помочь поддержать мою мотивацию. Поддержка этой группы была потрясающей! Привет всем моим приятелям LIVESTRONG Challenge!
С помощью моего интернет-сообщества я превзошел мои самые смелые мечты о похудении. На горизонте 50 я в настоящее время весу 158 фунтов, и я никогда не чувствовал себя лучше! Но мое путешествие только началось. Теперь я начинаю новое дело: силовые тренировки и бодибилдинг.
И самое приятное то, что мое превращение в потерю веса даже вдохновило моего мужа стать более активным. Его интерес к фитнесу также вернулся, и мы добавляем немного оборудования для домашнего спортзала - скамейку и гири!
Готовы приступить к путешествию по фитнесу?
Присоединяйтесь к Challenge Group LIVESTRONG.com на Facebook, чтобы участвовать в ежемесячных соревнованиях по фитнесу и питанию и получать поддержку от вдохновляющего сообщества единомышленников.
Мой лучший совет для других
Для тех, кто хочет стать здоровее, но не знает, с чего начать, изменение произойдет, когда вы будете готовы к нему с принятием. Вы должны быть готовы честно взглянуть на себя, оставить свои оправдания и полностью посвятить себя.
Но это не значит, что вы больше не сможете наслаждаться печеньем или картофельными чипсами. Вы все еще должны жить. Я позволяю себе один "гибкий" день в неделю. Сбалансированный образ жизни поможет вам придерживаться здорового поведения в долгосрочной перспективе.
И так же найти команду поддержки, чтобы поддержать вас в вашем путешествии. Потеря веса - это долгая и трудная дорога, которую лучше всего преодолевать с другими людьми, которые могут относиться к вам и иметь вашу спину. Подумайте о том, чтобы присоединиться к онлайн-сообществу, например LIVESTRONG.com Challenge Group. Если вы когда-либо боролись или просто нуждаетесь в некоторой мотивации в своем здоровье и фитнесе, вы найдете это там!
Наконец, не сравнивайте себя. Положение каждого человека и путь к здоровому образу жизни уникален. С терпением, настойчивостью и последовательностью вы пересечете финишную черту в своем собственном темпе. Всегда ставьте перед собой цель быть самым здоровым из себя .
