Почти сразу после отказа от курения организм начинает восстанавливаться. Фактически, в течение 3 месяцев после прекращения курения функция легких начинает улучшаться. В течение 10 лет риск развития рака легких вдвое меньше, чем у курильщика, а через 15 лет после прекращения курения риск заболевания коронарной артерией снижается до уровня, равного курению. Естественный процесс детоксикации организма выполняет большую часть этой работы, но вы можете помочь своим легким вылечиться, оставаясь свободными от дыма, выпивая много жидкости и съедая больше фруктов и овощей.
Дышать чистым воздухом
Некоторые повреждения легких от воздействия дыма могут быть обратимыми, поскольку организм обладает способностью исцелять поврежденные ткани. Организм также регулярно выводит токсины через мочу, испражнения, пот и дыхание - или в процессе дыхания. Когда легкие больше не подвержены постоянному повреждению дымом, этот естественный процесс детоксикации может стать более эффективным при удалении грязи, загрязняющих веществ и других токсинов из легких, позволяя легким функционировать лучше и заживлять. Поэтому лучший способ улучшить здоровье легких - это дышать чистым воздухом и избегать воздействия дыма.
Ешьте красочные фрукты и овощи
Пищевые продукты, содержащие флавоноиды, которые являются растительными соединениями, ответственными за яркие пигменты во фруктах и овощах, обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут защищать и исцелять легкие от повреждения дымом. Например, потребление большего количества фруктов и помидоров может сохранить функцию легких у бывших курильщиков и помочь восстановить здоровье легких, которые пострадали от дыма, согласно 10-летнему исследованию. Фрукты бывают разных цветов, которые связаны с конкретными полезными для здоровья флавоноидами. Поэтому питайте свое тело и свои легкие, выбирая разнообразные зеленые, фиолетовые, красные, оранжевые, желтые и белые фрукты и овощи.
Ешьте овощи крестоцветных
Крестоцветные овощи, включая брокколи, цветную капусту, капусту, капусту и брюссельскую капусту, также могут помочь в заживлении легких после повреждения от дыма. Хотя механизм действия до конца не изучен, одно исследование продемонстрировало, что диета, включающая несколько порций овощей семейства крестоцветных в неделю, снижает риск рака легких на 30 процентов у бывших курильщиков. Кроме того, исследование на грызунах показывает, что сульфорафан, химическое вещество, которое содержится в ростках брокколи и других овощах крестоцветных, по-видимому, помогает иммунной системе выводить вредные бактерии из дыхательной системы, предполагая, что эти овощи могут помочь защитить и вылечить легкие.
Пейте больше жидкости
Еще один способ очистить ваши легкие - и помочь процессу заживления - это пить много жидкости. Если ваше тело хорошо увлажнено, слизь, которая выстилает легкие, остается жидкой. Это помогает ресничкам или крошечным волоскам, которые выстилают легкие, более эффективно задерживать дым и другие загрязняющие вещества - помогая вытеснять эти токсины из легких. Чистая вода является оптимальным способом попадания жидкости в организм, но богатые антиоксидантами травяные и черные чаи также способствуют здоровью легких. Питье большого количества жидкости также помогает организму избавиться от токсинов при повышенном мочеиспускании.
Предупреждения
Длительное или чрезмерное воздействие дыма или других загрязняющих веществ может повредить легкие или нанести вред организму, даже спустя годы после воздействия. Поэтому, даже если вы принимаете меры предосторожности для улучшения своего рациона питания и защиты легких, не забывайте регулярно получать медицинскую помощь и убедитесь, что ваш врач знает, что вы бывший курильщик. Сообщите врачу, если у вас есть какие-либо новые или постоянные симптомы, такие как частые респираторные инфекции, кашель, который не проходит, или боль в груди или легких.
Отзыв Кей Пек, MPH RD
