Чеснок лучше всего описать как добавку чеснока. И подобно подобным биологически активным добавкам, он предназначен для снижения уровня холестерина в крови. Клиника Майо утверждает, что чеснок может помочь в повышении уровня холестерина у некоторых людей. Но с 2010 года против создателей Garlique был подан коллективный иск, заявив, что претензии по поводу этого дополнения вводят в заблуждение. А противоречивые данные об использовании чесночных добавок для снижения уровня холестерина, особенно в долгосрочной перспективе, породили еще больше предположений.
Высокий уровень холестерина в крови
Высокий уровень холестерина в крови часто классифицируется как нарушение липидного обмена. По сути, это означает, что в вашей крови слишком много жирных веществ, говорит Национальный институт здоровья. Чем больше жира в крови, тем больше вероятность того, что он будет накапливаться вдоль стенок артерий, что сужает и укрепляет артерии, мешая сердцу транспортировать кровь по всему телу. Это увеличивает риск сердечных заболеваний, инфаркта и инсульта.
Чесночные добавки
Считается, что чесночные добавки ингибируют синтез холестерина и тем самым понижают липопротеины низкой плотности или холестерин ЛПНП в крови. Этот «плохой» холестерин является основным виновником сужения и отвердевания. Тем не менее, исследование, проведенное Стэнфордским научно-исследовательским центром профилактики и медицинским факультетом в Стэнфордском университете, противоречит предполагаемым преимуществам чеснока. Исследование показало, что чеснок, будь то сырой, активный или состарившийся, не оказывал значительного влияния на ЛПНП, если принимать его шесть дней в неделю в течение шести месяцев.
Чтобы усугубить ситуацию с создателями Garlique, Архивы внутренней медицины провели анализ 45 рандомизированных исследований и 73 других исследований, обнаружив, что добавка чеснока может быть полезной только в краткосрочной перспективе. В конечном итоге это означает, что чеснок в лучшем случае является временным интервалом для лечения высокого уровня холестерина в крови.
Диета
Вместо того, чтобы использовать пищевую добавку с чесноком, такую как Garlique, Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует вносить диетические изменения, чтобы снизить уровень холестерина. Американская ассоциация кардиологов сообщает, что самое значительное и полезное изменение, которое вы можете внести, касается насыщенных жиров, которые должны составлять не более 7 процентов от ваших ежедневных калорий.
Также важно ограничить транс-жиры до не более 1 процента от вашего потребления калорий, а с пищевым холестерином - не более 300 мг в день. Употребление большего количества фруктов, овощей, цельного зерна и рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот также помогает повысить уровень холестерина.
Лишний вес
Хотя плохая диета является наиболее вероятной причиной нарушения липидного обмена, другие факторы образа жизни также могут отрицательно влиять на уровень холестерина, включая избыточный вес. Клиника Майо утверждает, что теряет всего 5 фунтов. может улучшить ваш холестерин. Снижение потребления калорий и повышение уровня физической активности могут помочь вам в этом.
Другие факторы образа жизни
Известно, что недостаток физической активности и табачный дым повышают уровень холестерина, поэтому старайтесь включать больше физической активности в свою повседневную жизнь, когда вы отказываетесь от употребления табака. Вам нужно выполнять как минимум 30-60 минут упражнений в большинстве дней недели, чтобы повлиять на ваши цифры.
