Хотя диетическая сода не содержит калорий, она также не имеет питательной ценности. Поскольку жидкости из продуктов питания и напитков необходимы для здоровых функций организма, выбор напитков, которые также содержат другие питательные вещества, еще больше укрепит ваше здоровье. Избегайте обезвоживания, выпивая, прежде чем пить.
Диетическая сода
Диета соды связана с потерей веса, потому что она содержит ноль калорий. Однако, согласно исследованию, опубликованному CBS News, проведенному Шароном Фаулером и Центром наук о здоровье Университета Техаса в Сан-Антонио, потребление безалкогольных напитков связано с избыточным весом и ожирением, и «риск увеличения избыточного веса увеличился на 41 процент» за каждую банку или бутылку диетического безалкогольного напитка человек употребляет каждый день ».
Хотя умеренное количество диетической содовой не влияет на здоровье большинства людей, она не содержит питательных веществ, в то время как другие напитки предоставляют ценные питательные вещества, необходимые для здоровой жизни.
вода
Питьевая вода как ваш основной источник жидкости способствует здоровому образу жизни, потому что ваше тело в основном состоит из воды, и это необходимо для здоровых функций организма.
Хотя нет конкретных рекомендаций по потреблению воды и индивидуальные требования различаются, Институт медицины объясняет, что общие рекомендации для женщин составляют 91 унция. от общего количества воды - из всех напитков и продуктов питания - каждый день, а мужчины в среднем около 125 унций. ежедневно всего воды.
Чай
Чай является ценным заменителем диетических газированных напитков из-за его пользы для здоровья. Harvard Health Publications объясняет, что чай содержит катехины, которые эффективно предотвращают окислительное повреждение клеток. В частности, зеленый чай связан с пониженным риском развития некоторых видов рака, в том числе кожи, молочной железы, легких, толстой кишки, пищевода и мочевого пузыря.
Потребляйте чай со льдом или в горячем виде, чтобы пожинать плоды, но свежесваренный чай лучше, потому что он содержит больше катехинов. По данным HHP, готовые к употреблению чайные растворы без кофеина и растворимые чаи содержат меньше этих соединений.
Молоко
Молоко является еще одной здоровой альтернативой диетической содовой. Содержание кальция, витамина D, калия, белка и других минералов в молоке способствует укреплению костей, зубов и здорового функционирования организма.
Министерство сельского хозяйства США объясняет, что диеты, богатые калием, могут помочь поддерживать здоровое кровяное давление, а витамин D способствует усвоению кальция. Выбирайте обезжиренное или обезжиренное молоко, чтобы снизить содержание калорий и насыщенных жиров.
Сок
Замените порцию диетической соды на 100-процентный фруктовый сок. Сок может удовлетворить ваши пристрастия к сладкому и одновременно помочь вам достичь рекомендуемых порций фруктов. Старайтесь пить 100% натуральный фруктовый сок, потому что он не содержит добавленных сахаров.
Хотя сок содержит больше калорий, чем диетическая сода, он также содержит фитонутриенты, которые, согласно фактам о фруктовых соках, «являются соединениями, обнаруженными во фруктах, овощах и других растениях, которые, как полагают исследователи, обладают профилактическими и борющимися с болезнями свойствами».
