Фрикаделька Subway, или, как ее официально называют, Meatball Marinara, представляет собой простой бутерброд в итальянском стиле с фрикадельками, соусом маринара и капелькой сыра пармезан, которые сложены поверх итальянского рулона.
Факты о питании и субкалорийные фрикадельки, указанные на сайте Subway, относятся к стандартной 6-дюймовой фрикадельке Marinara без каких-либо замен или дополнений. Однако, если вы хотите сделать саб самостоятельно, настроив его, помните, что все изменится.
Фрикаделька Sub Sub Nutrition
Стандартный размер порции сэндвича с фрикадельками Subway составляет 6 дюймов, хотя, как известно любому любителю Subway, вы можете сделать выбор, если хотите, превратить его в фут длиной. В то время как у вас есть несколько вариантов хлеба (например, пшеница с 9 зернами, итальянские травы и сыр и жареный чеснок), оригинальная фрикаделька Marinara подается на традиционной итальянской приправе. Если вы закажете Subway фрикадельки Subway, то получите:
- 430 калорий
- 18 граммов общего жира
- 7 грамм насыщенного жира
- 48 грамм углеводов
- 4 грамма клетчатки
- 8 грамм сахара
- 20 грамм белка
- 40 миллиграммов холестерина
- 1040 мг натрия
Вместо этого сделайте это в виде Фрикадельки с мясом в метро, и вы получите:
- 860 калорий
- 35 граммов общего жира
- 13 грамм насыщенного жира
- 96 грамм углеводов
- 9 грамм клетчатки
- 16 грамм сахара
- 38 грамм белка
- 75 миллиграммов холестерина
- 2020 мг натрия
Имейте в виду, что это только для базового бутерброда Фрикадельки Маринара, который поставляется с фрикадельками, соусом маринара и посыпать сыром Пармезан на итальянский хлеб. Если вы добавите какие-либо дополнения - например, сыр или бекон - факты питания изменится. Например, каждый ломтик американского сыра добавит 40 калорий и 3 грамма жира, в то время как часть бекона изменяет 6-дюймовые субкалорий фрикадельки до 500 и добавляет 5 граммов жира.
Выбор более здорового варианта
Хотя Фрикаделька Маринара, возможно, не самая полезная опция в меню Subway, это не значит, что у цепи нет ничего, что можно предложить, особенно когда вы в затруднительном положении и вам нужно быстро перекусить. В попытке привлечь внимание людей, заботящихся о своем здоровье, Subway создала линию субтитров Fresh Fit, которые содержат цельнозерновые продукты, две порции овощей и большое количество белка. Если вы хотите контролировать потребление калорий и жиров, вы можете выбрать один из следующих вариантов:
- Жареная курица в духовке
- Шварцвальдская ветчина
- Грудка индейки
- Вегетарианская Делите
Если сабвуферы Fresh Fit не кажутся привлекательными, вы можете создать свой собственный более здоровый бутерброд, придерживаясь некоторых рекомендаций от Клиники Майо:
- Смотри свои порции. Выберите самый маленький бутерброд и попросите вашего производителя бутербродов уменьшить мясо и дать вам меньше, чем обычно. Мясо гастронома загружается натрием, и когда вы заказываете еду в таких ресторанах, как Subway, они часто добавляют больше одной порции.
- Пойдите для более здоровых гарниров, как маленький салат, вместо пакета чипсов.
- Выбирайте цельнозерновой хлеб вместо белого, как итальянский. Они обеспечивают больше клетчатки и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Академия питания и диетологии добавляет, что вы можете сэкономить лишние калории и жир, удерживая их с любой стороны, например, чипсы или печенье. Вместо этого удвойте количество овощей, чтобы наполнить желудок и максимально увеличить потребление питательных веществ. Американская академия семейных врачей также отмечает, что важно следить за тем, что вы пьете. В то время как сода может звучать как хорошее сопровождение к субмарине, большая сода или фруктовый пунш могут добавить 300 калорий и тонн сахара. Придерживайтесь воды вместо этого.
