Ваши потребности в энергии уменьшаются во время плавания - период до ключевой встречи, на котором вы значительно прекращаете тренировки, чтобы дать своему телу отдых. Результатом конусности являются более сильные, обновленные мышцы и повышение сердечно-сосудистой системы для соревнований. Оптимальные продукты во время плавания - это те, которые обеспечивают достаточную энергию для тренировок, которые вы проводите, загружают запасы гликогена для соревнований и помогают вашему организму восстанавливаться после суровых тренировок.
Ловушки с конусным питанием
Тренировочная дистанция во время плавания уменьшается, поэтому вам также нужно будет сократить количество калорий, чтобы предотвратить увеличение веса и вялость. Это не означает, что вы должны лишать себя, но помните о размерах порций и ограничивайте продукты с пустыми калориями от сахара и переработанных жиров. Пропустите нездоровую пищу, полуфабрикаты и сладости, но не избегайте углеводов - вам все еще нужно много, чтобы зарядиться запасами гликогена или энергии. Полезные углеводы включают в себя цельнозерновые хлопья, хлеб и макароны, а также овощи и свежие фрукты.
Выбор блюд и закусок
С другой стороны, чрезмерное потребление калорий во время сужения может лишить ваше тело энергии, необходимой для восстановления. Подчеркните постные белки, которые обеспечивают аминокислоты, которые помогают облегчить восстановление и восстановление мышц. Около 15 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из белка. Оптимальные белки включают рыбу, куриное мясо с белым мясом, нежирные молочные продукты, бобы и постную говядину. Соедините их со свежими зелеными овощами и качественным крахмалом, таким как сладкий картофель или киноа, чтобы приготовить полноценное блюдо. Избегайте соленых закусок, потому что избыток натрия вызывает вздутие живота и обезвоживание. Вместо этого выбирайте несоленые орехи, крекеры с несколькими зернами, арахисовое масло, воздушную кукурузу или свежие фрукты.
Ближе к встрече
За три дня до встречи рассмотрите возможность увеличения потребления углеводов с 60 до 65 процентов от ежедневного потребления калорий, чтобы пополнить запасы гликогена. Чтобы сохранить баланс калорий, немного сократить потребление жира и белка. Макароны, картофель, рис и цельнозерновой хлеб становятся центром внимания во время еды. Ешьте достаточно, чтобы вы были сыты, но не набивайте себя так, чтобы вы почувствовали себя поглощенными.
Критическая Гидратация
Оставайтесь хорошо увлажненными во время сужения. Адекватное увлажнение помогает оптимизировать запасы углеводов и обеспечивает максимальную производительность во время соревнований. Пейте до и после тренировок, даже коротких, потому что вы теряете жидкость из-за пота при плавании. Стремитесь к цвету мочи, который является бледно-желтым, чтобы гарантировать, что Вы пьете достаточно. Хотя спортивные напитки могут помочь вам достичь надлежащего состояния гидратации, выделите воду в качестве основного источника жидкости.
