Потеря 10 фунтов за два месяца требует диетического усердия и серьезных упражнений, но это возможно для большинства людей. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют вам терять вес не быстрее, чем на 2 фунта в неделю, потому что более быстрая потеря веса, скорее всего, будет достигнута ненадлежащим образом. Потеря веса на 10 фунтов за два месяца приводит к потере всего лишь 1, 25 фунтов в неделю, что относится к категории безопасных и устойчивых.
Потеря десяти фунтов за два месяца может быть здоровой
Чтобы похудеть, вы должны сжечь больше калорий, чем потребляете. Дефицит около 625 калорий в день в течение недели приводит к потере веса на 1, 25 фунта, что приводит к потере 10 фунтов в течение двух месяцев. Не паникуйте, если вы потеряли немного больше веса в первые несколько недель вашего плана - скорость будет выравниваться по мере того, как ваше тело приспосабливается. Онлайн калькулятор или диетолог поможет вам оценить ваши ежедневные потребности в калориях, которые включают регулярные занятия и физические упражнения. Вы будете использовать эту ежедневную калорийность как число, из которого вычитаете 625 калорий, чтобы определить свою цель потребления калорий для потери веса.
Если сокращение 625 калорий требует от вас съедать менее 1200 калорий в день, вам придется больше двигаться, чтобы повысить суточную норму сжигания. Постоянное потребление менее 1200 калорий может замедлить ваш метаболизм, привести к потере нежирной ткани, а не жира, и может оказаться неустойчивым в течение более недели или двух.
Диетические Изменения, чтобы Потерять 10 фунтов
Для некоторых людей простое устранение сладких конфет, жидких калорий в форме кофе и газированных напитков и выбор закусок из цельных продуктов, таких как фрукты вместо чипсов или крекеров, создадут дефицит, необходимый для потери 10 фунтов за два месяца.
Меньшие размеры порций и ориентация на здоровые, цельные продукты - другие ценные стратегии потери веса. Сделайте так, чтобы большая часть ваших блюд состояла из жареного, жареного, жареного или жареного постного белка. Примерами могут служить жареная куриная грудка, яйца вкрутую, тофу с запеченным в воке или свиная вырезка на гриле. Чашка овощей и от 1/2 до 1 чашки цельного зерна, таких как макароны из цельной пшеницы или коричневый рис, завершают большинство блюд. Свежие фрукты, обезжиренный простой йогурт или сыр, немного миндаля или нарезанные овощи заменяют высококалорийные закуски. Размер порции зависит от того, сколько калорий вы можете съесть каждый день, чтобы спровоцировать потерю веса, и профессионал может составить для вас индивидуальный план.
Упражнение, чтобы потерять 10 фунтов
Сжигание большего количества калорий с помощью упражнений означает, что вам не нужно сокращать столько калорий из своего рациона, чтобы достичь своей цели. Кроме того, физические упражнения дают многочисленные преимущества для здоровья, в том числе снижают риск хронических заболеваний, улучшают сон и снижают вероятность возникновения депрессии.
Как отмечает Американский колледж спортивной медицины, для похудения необходимо минимум 250 минут сердечно-сосудистой терапии средней интенсивности в неделю - или около 35 минут в день. Чтобы потерять 10 фунтов всего за два месяца, вам может потребоваться больше упражнений в большинстве дней, особенно если вы уже активны.
Тренировка силы в дополнение к выполнению кардио-упражнений. Использование веса, силовых трубок или собственного веса для наращивания мышечной массы дает вам метаболическое преимущество, поскольку сухая масса сжигает больше калорий в покое, чем жировая ткань. Мышцы помогают вашему метаболизму продолжать гореть, даже когда вы сидите на диете и худеете.
Другие факторы, влияющие на потерю веса
Чем тяжелее вы, тем быстрее сойдёт 10 фунтов. Но если это последние 10 фунтов в длительной программе по снижению веса или 10 фунтов, что означает разницу между 140 и 130 фунтами, потеря веса может занять более двух месяцев.
