Не один план питания будет соответствовать всем предпочтениям и образу жизни. Тем не менее, использование плана питания с разнообразными цельными продуктами и сниженными калориями поможет вам потерять 100 фунтов. примерно через год. Держите ваш план потери веса интересным, заменяя различные низкокалорийные ингредиенты изо дня в день. Если у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите с диетологом или врачом перед принятием низкокалорийного плана питания.
Основные компоненты
Ваш план питания для потери 100 фунтов. должен содержать необходимые витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку. У диеты без сердечной недостаточности Американской кардиологической ассоциации есть несколько рекомендаций, которые помогут вам похудеть и достичь сердечно-сосудистых заболеваний. Ешьте 4 чашки свежих продуктов каждый день. Получите полезные для сердца жирные кислоты омега-3, съев по меньшей мере 7 унций. рыбы каждую неделю. Ешьте 3 унции. несладких цельных зерен ежедневно. Сократите или исключите напитки с сахаром или ароматизированным сиропом и вместо этого пейте простую воду. Потребляйте порцию бобовых, семян или орехов каждый день.
План средиземноморской кухни
Следуя плану средиземноморской кухни и ограничивая потребление калорий, вы можете потерять до 8 фунтов. в месяц. В этой диете сосредоточьтесь на каждом приеме пищи и перекусите зеленью, ягодами, цитрусовыми, морковью и другими свежими фруктами и овощами. Растительные продукты, такие как бобы, чечевица, орехи, семена, оливки, оливковое масло, авокадо, травы и специи, обеспечивают здоровые источники белка и жира. Ешьте одну порцию при каждом приеме пищи. Поменяйте рафинированные углеводы на цельные зерна, такие как амарант, лебеда, кус-кус, овсяные хлопья, цельнозерновые макароны, просо и полента. Ешьте три порции в день. Потребляйте птицу или рыбу без кожи два раза в неделю. Ешьте нежирные молочные продукты экономно и замените десерт свежими фруктами. Женщины должны потреблять около 1500 калорий в день, а мужчины - около 1800 калорий в день.
Продукты для устранения
Определенные продукты саботируют долгосрочные цели потери веса, а также могут вызвать проблемы со здоровьем. Избегайте нездоровой пищи, фаст-фуда, фритюре, жареных закусок и подслащенных упакованных продуктов, которые обычно содержат большое количество сахара, сиропа, транс-жиров и насыщенных жиров. Сливочные соусы, подливы и супы обычно содержат цельные молочные продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Вместо этого выбирайте супы и соусы на основе бульона с низким содержанием натрия или готовьте сами, используя овощи, травы, оливковое масло и специи. В ресторанах избегайте огромных порций откормленных продуктов, заказывая их по супам, салатам или списку закусок.
Изменения в образе жизни
Потеря 100 фунтов. требует принятия долгосрочных изменений в планировании и приготовлении пищи. Вы добьетесь наибольшего успеха с гибким планом, который включает в себя умеренные порции ваших любимых блюд. Когда вы путешествуете, отмечаете особые случаи или развлекаетесь, побалуйте себя разнообразной едой, но сохраняйте размер порции небольшим, чтобы компенсировать это. Начните трапезу с большого салата из листовой зелени, заправленного бальзамическим уксусом и оливковым маслом, чтобы заполнить клетчатку и съесть меньше жирной пищи до конца еды.
