Соковое голодание обычно включает в себя употребление только фруктовых и овощных соков на протяжении голодания, хотя в некоторых версиях люди добавляют немного кешью или миндального молока, чтобы немного увеличить содержание белка в своей диете. Хотя питье сока может помочь вам приспособиться к большему количеству порций фруктов и овощей, пытаться жить на соке в одиночку, чтобы похудеть, не рекомендуется, и оно может иметь неприятные последствия и привести к увеличению веса после того, как вы вернетесь к обычному питанию.
Соображения Калории на Вашем Соке Быстро
Количество калорий, которые вы потребляете во время быстрого приготовления сока, зависит от того, сколько стаканов и какой тип сока вы выберете пить, но калории обычно колеблются от 800 до 1200 в день. Простое употребление фруктовых соков в неограниченном количестве может фактически привести к увеличению веса, так как фруктовый сок концентрирует все калории и сахара в фруктах с одним стаканом сока на 8 унций, потенциально имеющим такое же количество калорий, как два - четыре куска фруктов. Вот почему многие компании, которые продают готовые соки для постных соков, включают в основном овощные соки или соки, которые содержат как фрукты, так и овощи.
Хотя небольшое количество калорий, которые вы обычно потребляете во время быстрого приготовления сока, может привести к потере веса, это не обходится без цены. Низкокалорийный характер поста обычно ниже минимального рекомендуемого потребления калорий для женщин и мужчин, что составляет 1200 или 1800 калорий, соответственно. Это делает пост неприемлемым, так что вы более склонны к перееданию после того, как закончите, и это может теоретически перевести ваше тело в «режим голодания» - где он сопротивляется потере веса - если вы поститесь на регулярной основе. Как только вы вернетесь к регулярному питанию, у вас больше шансов набрать вес.
Соображения потери веса воды
В течение первой недели или около того потери веса из-за голодания или очень низкокалорийных диет, таких как голодание соками, большая часть потери веса происходит из-за веса воды, когда ваш организм высвобождает запасенную воду из его клеток. Итак, хотя может показаться, что вы быстро теряете много веса с помощью сока быстро, как только вы вернетесь к нормальному питанию и ваше тело начнет запасать более нормальное количество жидкости в своих клетках, этот вес вернется обратно, Это может создать впечатление, что вы набираете вес после голодания, даже если вы не набираете жир, а просто возвращаете запасы жидкости в норму.
Последствия состава тела от регулярного поста
Хотя короткое употребление сока может не вызвать значительных изменений в составе вашего тела, регулярное употребление сока может иметь такой эффект. Фрукты, овощи и их соки содержат очень мало белка, который необходим для устранения любого повреждения ваших клеток и мышц. Низкое количество калорий и недостаток белка в соке может привести к тому, что ваше тело будет расщеплять мышцы для белка и топлива, в котором оно нуждается. Исследование, опубликованное в журнале Американской ассоциации диетологов в 2013 году, показало, что недостаток белка в диетах для похудения связан с повышенной потерей мышечной массы. Уменьшение мышечной массы означает замедление метаболизма, что повышает вероятность того, что вы наберете вес, когда вернетесь к нормальному питанию. Это увеличение веса будет происходить как жир, так что вы можете получить более высокий процент жира, чем до того, как вы быстро выпили сок. Можно иметь нормальный вес, но иметь нездоровое количество жира, которое называется ожирением с нормальным весом. Это состояние повышает риск возникновения сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем, согласно исследованию, опубликованному в European Heart Journal в 2010 году.
Лучший способ похудеть
Лучший способ похудеть - это сочетание физических упражнений и сбалансированной диеты с низким содержанием калорий, состоящей в основном из цельных продуктов. Фрукты и овощи, как правило, содержат мало калорий и содержат много клетчатки, что делает их хорошей едой, когда вы пытаетесь сбросить вес, но приготовление сока убирает клетчатку и снижает их наполнение. Добавьте цельное зерно и постные белки, такие как нежирные молочные продукты, бобовые, морепродукты, яйца и птица без кожи, чтобы завершить свой рацион и обеспечить некоторые из питательных веществ, которых не содержится в достаточном количестве в фруктах и овощах. Если вы хотите использовать напиток, чтобы помочь в потере веса, рассмотрите возможность использования смузи, приготовленного из смеси обезжиренного простого греческого йогурта, овощей, таких как шпинат или морковь, фрукты и, возможно, некоторые льняные семена, чтобы обеспечить необходимые жиры омега-3.
