Когда вы не хотите готовить, китайская еда на вынос может быть удобным, вкусным выбором. Хотя многие китайские блюда могут быть полезны для здоровья, не все пункты меню являются оптимальными для вашего здоровья. При оформлении заказа учитывайте факты питания куриного жареного риса.
Китайский куриный жареный рис с высоким содержанием жиров и углеводов, но также является хорошим источником белка. Используйте трекер калорий, чтобы помнить о своем выборе и размере порции.
Куриные Жареные Рисовые Калории
Китайский жареный рис с курицей на вынос калорийный. По данным Министерства сельского хозяйства США, количество калорий в курице с жареным рисом составляет 220 на стакан. Исходя из диеты 2000 калорий в день, это составляет 11 процентов ваших потребностей в калориях.
Только 6 процентов куриных жареных рисовых калорий из жира. Одна чашка содержит 1, 5 грамма общего жира. Согласно данным Американской кардиологической ассоциации, в этом блюде нет насыщенных жиров - типа жиров, которые могут повысить уровень холестерина и повысить риск сердечных заболеваний.
Подсчет углеводов и клетчатки
Как и в случае с другими блюдами на основе риса, китайский жареный рис с курицей на вынос богат углеводами. Каждая порция чашки содержит от 38 граммов углеводов, питательных веществ, которые являются основным источником энергии вашего тела. Из-за этого, продукты с высоким содержанием углеводов могут быть полезны для разжигания спорта и других видов деятельности.
Одним из важных видов углеводов, предлагаемых китайским жареным рисом на вынос, является клетчатка. По данным Harvard Health Publishing, каждая порция одной чашки содержит 2 грамма клетчатки, питательного вещества, которое помогает контролировать уровень сахара в крови, способствует насыщению и здоровой пищеварительной системе. По данным Национальной академии наук, рекомендуемая суточная норма для клетчатки составляет 38 грамм для мужчин и 25 грамм для женщин.
Упакованы с белком
Китайский куриный жареный рис на вынос богат белком. Каждая порция содержит 11 грамм белка. Это обеспечивает 20 процентов от рекомендуемых 56 граммов в день для мужчин и 24 процента от рекомендуемого количества для женщин, согласно данным Национальной академии наук. Белок жизненно важен для вашего здоровья, потому что он помогает поддерживать и строить клетки и ткани вашего тела.
Смотреть соль
Китайский куриный жареный рис с высоким содержанием натрия содержит 1140 миллиграммов на чашку - более 50 процентов дневного максимума. По данным Американской ассоциации кардиологов, ежедневное потребление натрия должно быть ограничено до 2300 миллиграммов в день для здоровых взрослых. Если у вас высокое кровяное давление или другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, эта рекомендация падает до 1500 миллиграмм.
Сделайте здоровый выбор
Чтобы уменьшить содержание натрия, выбирайте тушеные овощи и простой белый или коричневый рис при заказе китайских блюд на вынос. Хотя весь рис с высоким содержанием углеводов, простой рис значительно меньше натрия, чем его жареный аналог. Просто помните, что добавление соусов, таких как соевый соус, может увеличить содержание натрия. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, одна столовая ложка соевого соуса содержит 10000 миллиграммов натрия.
