Гимнасты известны своей способностью выполнять множество трюков и трюков на балках, в воздухе и на земле. Чтобы выполнять такие трюки, гимнастки должны быть в хорошей физической форме. Успешные гимнастки проходят интенсивную тренировку, чтобы выполнить пять главных компонентов в гимнастике, таких как мышечная сила, сердечно-сосудистая выносливость и гибкость, чтобы обеспечить их безопасность и оптимальную производительность. Без этих фитнес-компонентов, гимнастки, скорее всего, будут бороться, выполняя обычные гимнастические движения.
Улучшенная гибкость
Ни для кого не секрет, что гибкость важна для способности гимнаста выполнять определенные трюки, такие как шпагат и сгибание спины. Гибкость означает способность легко и без травм перемещать или изгибать суставы в широком диапазоне движений. Это также может быть преимуществом для улучшения координации и баланса. Поскольку гибкость является такой важной частью спорта, многие гимнастки часто проходят тестирование, чтобы определить уровень их гибкости. Согласно USA Gymnastics, гибкость определяется способностью выполнять прямые удары, боковые удары, прыжки и сплиты. Если гимнастки не получают высоких результатов в тестах на гибкость, рекомендуется попытаться повысить гибкость, часто растягивая их. После обычного растяжения удерживайте ногу прямо около 30 секунд. В случае, если гимнастка не обладает высокой гибкостью, она подвергается риску травм, таких как растяжение мышц.
Высокие уровни прочности
По данным Crossfit Journal, сила - это способность мышечной единицы или комбинации мышечных единиц применять силу. Адекватные уровни силы являются фитнес-компонентом, который формирует основу для обучения новым навыкам в гимнастике. Без наращивания высокого уровня силы гимнастки не смогут выполнять правильную технику, демонстрируя такие навыки, как стойки на руках. Если у гимнастки недостаточно сил, она будет испытывать трудности при освоении новых навыков и должна будет потратить значительное количество времени на их переучивание. В результате, гимнастки обязуются постоянно проводить специальные тренировки, чтобы увеличить размер мышц для наращивания силы, чтобы они могли поднимать собственный вес, когда практикуют кувырки, и могут использовать правильную технику. Режимы, состоящие из отжиманий, подъемов на веревках и подтягиваний, часто практикуются для увеличения силы.
Адекватная ловкость
Под ловкостью понимается способность эффективно и быстро переходить между несколькими положениями, что важно для выполнения рутинных упражнений на полу и упражнений на бревне, таких как сальто назад и сальто. Гимнасткам часто назначают тест по времени, чтобы определить уровень их ловкости. Во время этих тестов гимнастов обычно просят бегать по диагонали через комнату в течение определенного периода времени. Неспособность соответствовать определенным требованиям времени означает, что гимнастка должна работать над совершенствованием, говорится в исследовании, опубликованном в 2012 году Международным журналом спортивной физической терапии. Гимнастки могут развивать ловкость, практикуя спринты в форме восьмерки или очень быстро прыгая из стороны в сторону.
Максимальная выносливость
Выносливость, или способность мышц постоянно работать без усталости, является компонентом фитнеса, с которым постоянно сталкиваются во время тренировок. Гимнасты полагаются на выносливость, поэтому они могут многократно повторять различные движения, не теряя темпа. Их способность постоянно выполнять упражнения или режимы тренировок во время практики может напрямую зависеть от их способности выполнять. Поскольку недостаток силы или выносливости может помешать выполнению трюков, гимнастки могут тратить много времени на оттачивание силовой выносливости, выполняя ситуационные упражнения или другие подобные тренировочные упражнения.
Идеальный состав тела
Точное измерение массы тела для жира и мышц является фитнес-компонентом, который имеет решающее значение для гимнасток. Слишком много жира в организме затруднит свободное движение гимнасток, в то время как слишком много мышц значительно увеличит вес и затруднит способность гимнасток правильно выполнять различные упражнения. В результате гимнастки взвешиваются и часто измеряются, чтобы контролировать их состав. Для того, чтобы выступать на высоких уровнях, гимнастки стремятся к тому, чтобы у них было подходящее соотношение мышц, жира и костей. Это означает, что гимнастки усердно работают, чтобы убедиться, что у них не слишком много жира в зависимости от их веса. Следуя подробным планам питания и режимам тренировок, гимнастка сможет контролировать свой вес, следя за тем, чтобы она была в хорошей форме, чтобы ограничить количество нежелательного жира.
