В то время как некоторые группы подвержены более высокому риску развития высокого кровяного давления, например, пожилые люди и лица афроамериканского происхождения, это может повлиять на любого в любом возрасте. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, примерно у одного из трех взрослых высокое кровяное давление, причем около 10 процентов из них моложе 34 лет. В 20 лет здоровое кровяное давление может сохранить ваше сердце здоровым.
Измерения артериального давления
Ваше кровяное давление - это измерение силы крови на стенках артерий. Он включает в себя два числа, систолическое и диастолическое. Систолическое артериальное давление является главным показателем и измеряет давление, когда ваше сердце бьется. Диастолическое артериальное давление является нижним числом и измеряет давление между ударами, когда ваше сердце отдыхает. Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба или мм рт.
Здоровое кровяное давление
Здоровое кровяное давление для 20-летнего должно быть менее 120 мм рт. Ст. / 80 мм рт. Хотя ваше кровяное давление может меняться в течение дня, поддержание его в пределах здорового диапазона снижает риск развития осложнений, связанных с высоким кровяным давлением, таких как инфаркт или инсульт. Если ваше кровяное давление колеблется от 120 до 139 мм рт.ст. / от 80 до 80 мм рт.ст., считается, что вы страдаете гипертонической болезнью и более склонны к развитию высокого артериального давления, если вы не примете мер по его предотвращению. Измерение артериального давления 140 мм рт. Ст. / 90 мм рт. Ст. Считается повышенным артериальным давлением.
профилактика
Выбор здорового образа жизни может предотвратить развитие артериального давления. Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам поддерживать нормальное кровяное давление, - это придерживаться здоровой диеты с низким содержанием натрия и богатой фруктами, овощами, цельным зерном, нежирными источниками белка и нежирными молочными продуктами. Регулярная физическая активность также помогает поддерживать кровяное давление в допустимых пределах. Соблюдение здоровой диеты и программа упражнений могут также помочь вам поддерживать здоровый вес, что также помогает контролировать артериальное давление. Это также помогает, если вы разрабатываете методы, которые помогут вам справиться со стрессом. И если ты куришь, бросай.
DASH Diet
DASH, диетические подходы для остановки гипертонии, диета - это план здорового питания, которому вы можете следовать, чтобы предотвратить развитие высокого кровяного давления. Диета с низким содержанием натрия, общего жира, насыщенных жиров и холестерина и высоким содержанием питательных веществ, которые могут помочь снизить кровяное давление, включая калий, магний, кальций и клетчатку. Диета призывает вас есть больше фруктов, овощей, цельного зерна, орехов, семян, бобовых и нежирных молочных продуктов. Он также рекомендует вам выбирать более нежирные источники животного белка, такие как рыба и птица, но ограничьте потребление до 6 унций. или меньше в день.
