Veggie Delite Sub является частью серии Sub Fit сэндвич-франшизы Subway с 6 граммами жира или меньше. Метро 6-дюймовый Veggie Delite имеет 200 калорий, без добавления сыра или приправ.
Стандартная сборка Subway состоит из салата, помидоров и огурцов, с зеленым перцем и красным луком на 6-дюймовой буханке из девяти зерновых пшеницы. Стандартная сборка Subway также производится без сыра и приправ. В то время как Subway имеет стандартную сборку, клиенты могут запросить различные дополнительные начинки и приправы для настройки сабвуфера Veggie Delite.
Метро 6-дюймовый Veggie Delite
Согласно Subway.com, стандартный 6-дюймовый сабвуфер Veggie Delite весит 163 грамма и имеет следующие питательные свойства:
- 200 калорий
- 2 грамма жира
- нет насыщенных жиров
- нет транс-жиров или холестерина
- 280 мг натрия
- 39 грамм углеводов
- 5 граммов клетчатки
- 5 грамм сахара
- 9 грамм белка
Подлодка также обеспечивает 35 процентов суточной нормы витамина А и 15 процентов витамина С, а также 2 процента кальция и 15 процентов железа. Согласно данным Национальной академии наук, клетчатка в субстрате Veggie Delite соответствует 20 процентам суточной нормы, рекомендуемой для женщин, и 13 процентам для мужчин.
Изменение Veggie Sub Bread Опции
В то время как Subway предлагает 6-дюймовую пшеничную пшеницу с девятью зернами, покупатели могут выбрать любой другой вариант хлеба для своего вегетарианского саба, такой как буханка длиной в фут, лепешка и мини-буханка. Клиенты также могут убрать хлеб и превратить бутерброд в салат.
Имейте в виду, однако, что изменение хлеба также изменит питательную ценность. Например, замена девяти зерновой пшеницы на лепешки кустарного производства добавляет 40 калорий и 60 миллиграммов натрия. Значения кальция, железа, витамина А и витамина С остаются прежними.
Поменяйте пшеничный хлеб в своем вегетарианском сабе на итальянский хлеб, и вы потеряете 3 грамма клетчатки. По данным клиники Майо, это питательное вещество важно для здоровья кишечника, контроля веса и помогает контролировать уровень сахара в крови.
Добавление сыра (и калорий)
Сыр добавляет до 6 граммов белка на 6-дюймовую сабвуфер, в зависимости от типа сыра, который вы выбираете, но также значительно увеличивает содержание жира и натрия в сабе Veggie Delite. На 6-дюймовом субмарине кусочки американского сыра добавляют 40 калорий и еще 3 грамма жира, 2, 5 из которых являются насыщенными. Американский сыр также повышает ежедневную ценность кальция до 8 процентов.
Добавление сыра также добавляет 200 мг натрия. По данным Американской ассоциации кардиологов, ежедневное потребление натрия не должно превышать 2300 миллиграммов - или 1500 миллиграммов, если у вас есть факторы риска сердечных заболеваний.
Повысьте овощи
В дополнение к овощам в стандартной сборке Veggie Delite, Subway также предлагает соленые огурцы, черные оливки и перец, такие как банан и халапеньо. В некоторых филиалах предлагается детский шпинат, хотя он не указан на официальном сайте.
Добавление овощей в ваш вегетарианский бутерброд Subway может увеличить количество калорий на целых 10 калорий, но содержание жира остается прежним. Белок, витамины и минеральные ценности также остаются неизменными. Однако добавление ферментированных овощей, таких как соленые огурцы и перец халапеньо, может повысить уровень натрия на целых 200 миллиграммов.
Используйте приправы и соусы экономно
Соусы Subway варьируются от майонеза с высоким содержанием жира до нежирной итальянской заправки. Добавление приправы может увеличить количество калорий на 100, а жира - на 11, 5 грамма. Приправы могут также вызвать значительное повышение уровня натрия и сахара.
Например, винегрет Subway добавляет 30 калорий и 110 мг натрия. Это также добавляет 1 грамм сахара. Смесь оливкового масла увеличивает количество жира еще на 5 грамм жира, но количество натрия и сахара остается прежним.
