Расстройство височно-нижнечелюстного сустава включает боль и скованность в суставе, где челюстная кость встречается с черепом. Одним из распространенных симптомов является ощущение щелчка или щелчка при открытии или закрытии челюсти. В некоторых случаях расстройство ВНЧС вызвано травмой, но стресс и нарушения челюсти и плохая осанка могут способствовать возникновению заболевания. Некоторые медицинские работники могут порекомендовать хирургическое вмешательство и ортодонтию для устранения проблемы, однако Национальный институт стоматологических и черепно-лицевых исследований рекомендует мягкие упражнения на растяжку и расслабление для увеличения движения челюсти.
Постуральное выравнивание
Плохая осанка, например, когда вы держите голову вперед, также может способствовать расстройству ВНЧС, согласно данным Института спортивной медицины и спортивной травмы им. Николаса или NISMAT. Упражнения, которые отводят голову назад в нейтральное положение и приводят плечи в их естественное положение, могут ослабить скованность и треск в ВНЧС. Чтобы выровнять позу, встаньте спиной и лопатками к стене. Сведите лопатки вместе, чтобы притянуть плечи назад и вниз. Подними подбородок и сдвигай голову, пока тыльная сторона головы не коснется стены. Задержитесь в этом положении до 30 секунд и отпустите. Повторите пять раз.
Растяжки шеи
NISMAT ссылается на травму хлыста как возможную причину ВНЧС. Кроме того, по словам Сэнди Фриц, автора «Обзора массажной терапии Мосби», стеснение в челюсти также может вызвать напряжение мышц шеи. Сядьте удобно, плечами и головой в нейтральном положении. Наклоните голову вперед и осторожно прижмите руку к затылку, чтобы увеличить растяжение. Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в нейтральное положение. Посмотрите вверх и вытяните подбородок к потолку, удерживая голову от падения назад. Держите до 30 секунд и отпустите. Наклоните голову вправо и слегка нажмите на левую сторону, чтобы увеличить растяжение. Задержитесь на 30 секунд и повторите то же движение справа. Обведите голову четыре раза по часовой стрелке, не давая голове упасть назад, а затем поверните против часовой стрелки.
Растяжки челюсти
Растяжки челюсти делятся на две категории: максимальные открывающие и боковые. Оба набора растяжек освобождают мышцы челюсти и помогают перевести челюсть в ее естественное положение. Сядьте удобно и откройте рот настолько широко, насколько это удобно. Аккуратно прижмите руку или кулак к передней части челюсти, чтобы увеличить растяжение. Задержитесь на 30 секунд и, если вы чувствуете боль, остановитесь. Сдвиньте челюсть влево и осторожно прижмите ладонь или кулак к правой стороне челюсти. Задержитесь на 30 секунд и, если вы чувствуете боль, остановитесь. Сдвиньте челюсть влево, нажмите и удерживайте в течение 30 секунд и отпустите. Повторите каждое упражнение четыре раза.
