Если у вас были спазмы во время бега, вы знаете, насколько болезненным может быть это состояние. Судороги обычно являются результатом предшествующей травмы, воспаления или мышечной слабости в области.
Многие случаи спазмов в спине можно предотвратить с помощью правильных техник бега, растяжек, укрепления и других предупредительных мер. Если у вас часто возникают спазмы во время бега, поговорите с врачом, чтобы исключить более серьезное заболевание.
Дискомфорт в пояснице во время бега
Спазмы спины часто возникают при дисбалансе мышц, в результате чего ваш позвоночник выходит из естественного положения. Если одна мышца сильна, а противоположная мышца слаба, это вызывает дисбаланс, который может повлиять на осанку.
Например, если ваша четырехглавая мышца намного сильнее, чем ягодичные мышцы, ваш таз наклоняется вперед, а не сидит прямо в положении позвоночника, состояние, которое называется передним тазовым наклоном. Это оказывает значительное давление на позвоночник, вызывая дискомфорт в пояснице во время бега.
Сила ядра
Ваши основные мышцы состоят из брюшного пресса, наклонных мышц, четырехглавых мышц, ягодичных мышц, мышц спины и подколенных сухожилий или практически всех мышц, участвующих в стабилизации позвоночника. Если ваши основные мышцы слабы, ваш позвоночник не поддерживается эффективно. Дополните свою программу бега упражнениями для укрепления сердцевины, такими как доски, приседания с бокалами, весы с отягощениями, ходовые латеральные выпады и рулевые тяги на одной ноге в соответствии с рекомендациями Американского совета по упражнениям.
Проверьте свою обувь
Боль в спине во время бега может быть результатом дисбаланса ног, таких как высокие или низкие дуги, которые заставляют ногу пронации или супинации. Когда это происходит, поражаются ваши лодыжки, колени и поясница. Обратитесь к ортопеду или сходите в местный магазин бега и проанализируйте ходьбу, чтобы исключить проблемы с ногами. Возможно, вам понадобится дополнительная арочная опора или стелька для ваших кроссовок.
Ваша обувь может быть изношена и больше не обеспечивает адекватную поддержку. Американская академия детской спортивной медицины предлагает заменять кроссовки каждые 350–550 миль.
Предотвратить спазмы во время бега
Лучший способ предотвратить спазмы - это решить проблему до ее начала. Варьируйте интенсивность ваших пробежек. Смешайте короткие пробеги с длинными, и кросс-поезд, чтобы предотвратить травмы чрезмерного использования. Если вы бегаете по цементу или твердым поверхностям, переключитесь на траву, газон или дорожку для лучшего поглощения удара.
Ежедневно растягивайте подколенные сухожилия, четверки, икры и спину, чтобы поддерживать правильный диапазон движений и предотвращать мышечный дисбаланс. Дополните свои упражнения бегом с помощью силовых тренировок для верхней и нижней части тела, чтобы поддерживать ваши мышцы поддержки сильными.
Лечение спазмов в спине
Отдыхайте спиной, но не ограничивайтесь кроватью, которая может ухудшить состояние. Избегайте действий, которые усиливают вашу боль, таких как бег. Нестероидные противовоспалительные препараты могут помочь уменьшить боль, а миорелаксанты также могут быть назначены для лечения дискомфорта в пояснице при беге.
По словам Клиники Майо, реже может потребоваться инъекция стероида в спину, чтобы уменьшить воспаление позвоночника. В редких случаях может потребоваться операция, чтобы устранить причины боли в спине во время бега.
