Значимость
Метаболизм часто обвиняют в неспособности похудеть или в причине увеличения веса. На самом деле ваш метаболизм влияет на количество калорий, которые использует ваше тело, но именно пища, которую вы потребляете и выполняете упражнения, вызывает изменение веса. Метаболизм определяется как «физические и химические процессы в организме, которые преобразуют или используют энергию», согласно Национальным институтам здоровья. Эта энергия используется каждой клеткой тела для всех функций, включая частоту сердечных сокращений, функцию легких и пищеварение.
функция
В какой-то момент вы, вероятно, слышали, как кто-то жалуется на медленный метаболизм. В действительности, метаболизм постоянно меняется, чтобы приспособиться к обстоятельствам, с которыми сталкивается ваше тело. Например, во время голода тело замедляет все естественные телесные процессы для сохранения энергии. Во время марафона у вас учащается сердцебиение, увеличивается потребность в кислороде и ускоряется обмен веществ, чтобы обеспечить энергией эти функции. Только такие состояния, как синдром Кушинга и гипотиреоз, могут на самом деле замедлить метаболизм, чтобы вызвать увеличение веса.
Идентификация
Частота сердечных сокращений влияет на обмен веществ в результате упражнений. Упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, что увеличивает потребность в калориях. Это увеличение частоты сердечных сокращений приводит к ускорению метаболизма для преобразования большего количества калорий в энергию для поддержания нормальной работы ваших систем. В то время как любая форма упражнений полезна, аэробные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание, чаще всего повышают частоту сердечных сокращений, достаточную для ускорения обмена веществ и снижения веса.
Соображения
Частота сердечных сокращений также может быть увеличена с помощью лекарств, которые обеспечивают стимулирующий эффект в организме. Стимуляторы, такие как амфетамины и растительные стимуляторы, повышают частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Результатом этой стимуляции является снижение аппетита, что может привести к снижению веса. Наблюдатели за весом заявляют, что, хотя эти продукты рекламируются как «сжигание жира», они часто вызывают потерю веса из-за учащения сердцебиения и изменения метаболизма для удовлетворения потребностей организма. Эти стимуляторы имеют значительные побочные эффекты, такие как бессонница, беспокойство и даже смерть.
рекомендации
Чтобы увеличить ваш метаболизм, вы должны придерживаться здоровой, сбалансированной диеты. Снижение калорий до уровня, который ниже необходимого вашему организму, замедлит обмен веществ и приведет к накоплению жира. Увеличьте частоту сердечных сокращений, максимально увеличив свою работу. Стремитесь к «темпу разговора», говорит Американская кардиологическая ассоциация. Возможность упражнений и разговоров является хорошим показателем того, что ваш сердечный ритм находится в целевой зоне для сжигания калорий в результате метаболизма, связанного с обменом веществ.
