Ожирение среди подростков увеличилось с рассвета 21-го века, но один из способов избежать риска для здоровья, связанного с весом, - это сбалансированное питание. Хотя регулярные физические упражнения также способствуют общему здоровью подростка, принятие правильного рациона питания и сведение к минимуму потребления вредных для здоровья напитков и продуктов может улучшить самочувствие вашего ребенка.
Увеличение овощей, лимит сахара
Как правило, 17-летний должен придерживаться диеты, состоящей из цельного зерна, фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов и постных белков, таких как рыба, бобы и птица. Конкретное потребление калорий для этой возрастной группы варьируется в зависимости от таких факторов, как уровень физической активности подростка, но у женщин должно быть от 1800 до 2400 калорий в день, а у мужчин - от 2000 до 3200 калорий в день. Подростки также должны стремиться сократить потребление продуктов с высоким содержанием натрия, сахара и насыщенных и транс-жиров. Кроме того, подросткам необходимо заниматься физическими упражнениями не менее часа в день в сочетании со здоровой диетой.
