Прыжки со скакалкой являются частью тренировочных программ для олимпийских борцов, боксеров и других спортсменов. Обрезка фунтов - это только одно из преимуществ прыжков со скакалкой. Министерство сельского хозяйства США подчеркивает положительное влияние прыжков через скакалку на наращивание костной массы, а Американская кардиологическая ассоциация продвигает прыжки через скакалку для сердечно-сосудистой системы. Лучше всего, вы можете прыгать через скакалку как часть режима тренировки, чтобы похудеть.
история
Прыжки играют большую роль в том, как играют дети. С древних времен до начала 1900-х годов в соревнованиях по прыжкам со скакалкой на скорость и выносливость соревновались только мужчины. Считалось, что женщины не обладают физической способностью прыгать через скакалку. Сегодня мужчины и женщины всех возрастов прыгают через скакалку, чтобы построить координацию, а также сжечь калории.
Потеря веса
Основы любого плана по снижению веса должны включать диету и физические упражнения. Чтобы похудеть, вам нужно потратить больше калорий, чем вы потребляете. Калории - это мера энергии, поэтому калории, сжигаемые при физической нагрузке, зависят от веса человека и интенсивности его деятельности.
Калории и Вес
У Американской ассоциации кардиологов есть диаграмма, показывающая, что прыжки через скакалку сжигают 500 калорий в час для человека весом 100 фунтов, тогда как человек весом 200 фунтов сжигает 1000 калорий в час. Каждый раз, когда вы прыгаете, вы поднимаете вес своего тела с земли. Таким образом, человек весом 200 фунтов поднимает в два раза больше веса.
Калории и Интенсивность
Диаграмма Американской кардиологической ассоциации показывает, как интенсивность варьирует количество сожженных калорий. Человек за 100 фунтов, бегущий в 5 милях в час, сжигает 440 калорий в час. Увеличение скорости до 10 миль в час увеличивает количество потребляемых калорий за час до 850. Более быстрое вращение веревки помогает вам сжигать больше калорий во время тренировки. Тем не менее, ваша способность поддерживать темп зависит от вашего уровня физической подготовки. Человек за 100 фунтов может быть не так хорош, как спортсмен за 200 фунтов.
Легкие вариации калорий
Журнал по фитнесу рекомендует начинать с прыжка обеими ногами от 2 до 6 дюймов от земли, когда веревка поворачивается. Будет развиваться ритм. Как только вы освоитесь делать одиночные прыжки, делайте двойные прыжки. Увеличьте высоту прыжка и скорость веревки, чтобы она проходила под вашими ногами дважды с каждым прыжком. Попробуйте чередовать ноги, увеличивая темп, пока вы, по сути, не будете бегать на месте со скакалкой.
Сжечь больше калорий
Больше калорий сжигается при увеличении скорости или высоты прыжков со скакалкой. Подъем коленей выше во время бега на месте требует больше усилий, чем минимальное поднятие ног, чтобы пропустить. Прыжки на одной ноге улучшают равновесие и требуют больше усилий мышц живота, чем прыжки на двух ногах. Фитнес-журнал предлагает использовать фигуру из восьми движений рук и крестов, чтобы использовать больше мышц рук для прыжков со скакалкой.
