Кольцевая разрыв - серьезное заболевание, при котором кольцевая связка, окружающая ваши позвоночные диски, подвергается слишком сильному давлению и разрывам. Если у вас есть физическая работа или вы занимаетесь чем-то, что вызывает нагрузку на спину, вы можете подвергаться большему риску кольцевого разрыва, чем более сидячий человек, поскольку кольцевая ткань действует как амортизатор для позвоночника. Из-за серьезного характера кольцевых разрывов изменение тренировки необходимо по соображениям безопасности. Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением любых упражнений с кольцевой разрывом.
Приседания со штангой
Лазерный институт позвоночника рекомендует тренировать ваши мышцы, особенно ноги, пока вы восстанавливаетесь после кольцевой слезы, так как это предотвратит тугоподвижность суставов, ослабленную иммунную систему и мышечную слабость. Однако приседания со штангой - плохой выбор, потому что это упражнение подразумевает удержание большого веса над плечами. Это может оказать чрезмерное давление на спину, что может усугубить кольцевую слезу. Вместо этого попробуйте выпады с гантелями, которые нацелены на ваши четырехглавые мышцы и ягодицы, которые являются основными движителями приседаний со штангой.
Очистить и нажать
Чистка и надавливание могут быть худшим упражнением для кольцевого разрыва, так как этот подъем поднимает спину, чтобы поднять штангу взрывным способом. Вторая часть подъема включает в себя нажатие на штангу над головой, а это значит, что вы будете удерживать большой вес над головой, что оказывает давление на спину. Работайте спиной, выполняя менее взрывные упражнения, такие как сидячие ряды. Очистка и прессы также работают на трицепс, поэтому лучшим вариантом могут быть отжимы на трицепс, которые работают на трицепс, не поднимая веса над головой.
Бег
По данным Лазерного института позвоночника, воздействие является одним из основных факторов риска образования кольцевых разрывов. Поэтому высокоэффективные действия неуместны, потому что они могут ухудшить состояние. Бег, который включает повторяющиеся удары о землю, не рекомендуется для тех, у кого кольцевые разрывы. Вместо этого, поплавайте или покатайтесь на велосипеде, что является малоэффективным занятием, которое, например, бег, может улучшить ваше сердечно-сосудистое состояние.
Deadlifts
Как и в приседаниях, тяга помогает улучшить силу ваших четырехглавых мышц и увеличить силу ядра. К сожалению, ваша спина помогает поднимать тяжелый вес, и это подъем, который требует повторяющихся изгибов - оба из этих факторов риска для кольцевых разрывов. Разгибание ног может заменить аспект четырехглавой мышцы в этом упражнении, в то время как доски могут помочь улучшить вашу основную силу.
