Ваше тело сжигает калории каждую минуту каждого дня, спите ли вы, смотрите телевизор, работаете за компьютером или тренируетесь. Хотя скорость сжигания калорий варьируется в зависимости от вашего возраста, веса, пола и уровня активности, вашему организму требуется определенное количество калорий в день для поддержания ваших функций организма - при этом просто дыхание. Это ваш основной метаболизм.
Расчет вашего BMR
Относительно точным методом расчета вашего BMR является формула Харриса-Бенедикта. Эта сложная формула требует расчета вашего роста и веса в сантиметрах и килограммах, а затем с учетом вашего возраста в соответствии с формулой. Это дает вам базовый BMR.
Калории, сжигаемые во время дыхания или сна
Вместо того, чтобы использовать конкретную формулу, вы можете просто посмотреть среднее количество сожженных калорий на графике, например, в письме Гарвардского сердца. Согласно диаграмме, за 30 минут сна человек весом 125 фунтов сжигает 19 калорий, а человек весом 185 фунтов сжигает 28 калорий. Сон - это единственный раз, когда вы можете быть уверены, что дышите только.
