По данным Американской академии хирургов-ортопедов, вывих бедра происходит, когда ваша бедренная кость или бедро выскальзывает из бедра. Упражнения на вывих бедра направлены на укрепление и растяжение окружающих мышц. Цель состоит в том, чтобы вернуть вам нормальный образ жизни. Восстановление может занять в среднем от двух до трех месяцев. Выполнение упражнений ежедневно ускорит процесс выздоровления.
Похищения бедра
Укрепляйте мышцы бедра, делая похищения. Стойте за крепким стулом, по данным Американской академии хирургов-ортопедов. Держитесь за спинку стула обеими руками. Разместите ноги на ширине плеч. Медленно поднимите травмированную ногу в сторону, от вашего тела. Держи колено прямо. Задержитесь в этом положении на три секунды. Медленно верните ногу в исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз. Делайте это упражнение три раза в течение дня.
Резистивные похищения бедра
Используйте упражнение или трубку для укрепления мышц бедра. Упражнение увеличит интенсивность вашего укрепления, увеличив сопротивление. Найдите крепкое кресло или используйте стол для этого упражнения. Свяжите ленту для упражнений вокруг стула или ножки стола. Поместите свою травмированную ногу в группу. Поместите ленту вокруг пораженной лодыжки, согласно Американской академии хирургов-ортопедов. Встаньте так, чтобы ваша незатронутая сторона была ближе всего к столу или стулу. Держитесь за стул или стол рукой, лежащей на вашей стороне. Медленно поднимите травмированную ногу от себя в сторону. Задержитесь в этом положении на три секунды. Медленно верните ногу в исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз.
Вертикальные коленные рейзы
Укрепляйте свои мышцы, выполняя подъемы колена стоя. Используйте обе руки, чтобы держаться за спинку крепкого стула. Встаньте так, чтобы ваше тело было обращено к стулу, согласно Американской академии хирургов-ортопедов. Медленно поднимите травмированную ногу с пола. Аккуратно согни колено. Поднимите ногу к верхней части тела. Не поднимайте колено дальше уровня талии. Задержитесь в этом положении на три секунды. Медленно верните ногу в исходное положение стоя. Повторите это упражнение 10 раз. Стреляйте в цель, выполняя это упражнение четыре раза в день.
Сгибание бедра и растяжения
Растягивайте мышцы бедра и ноги, делая сгибания бедра или качания ног. Это упражнение можно выполнять либо на суше, либо на воде. Если сделано в воде, попадите в талию или грудь воды. Встаньте так, чтобы ваша неповрежденная сторона стояла у бассейна. Если все сделано на земле, найдите крепкий стул и встаньте неповрежденной стороной к стулу. Держитесь за бассейн или за спинку стула, не касаясь рукой. Медленно поднимите пораженную ногу с поверхности. Размахни ногой вперед, подальше от тебя. Задержитесь в этом положении на пять секунд, если это возможно. Медленно поверните ногу назад. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Медленно верните ногу в исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз. Только ваше бедро будет двигаться во время этого упражнения. Не двигайте верхней частью тела или шеей.
