Когда нижняя часть ваших ног болит во время упражнений, это делает прохождение сеанса пота намного более жестким. Плохой выбор обуви, жесткие поверхности и неправильная форма - все это может вызвать боль в ногах. Если ваша боль сохраняется даже после внесения изменений, обратитесь к врачу, так как вам может потребоваться медицинское вмешательство.
Плохо облегающие обувь и носки
Обувь, которая предлагает слишком мало или слишком большую поддержку, может повредить подошву вашей ноги. Неправильные туфли могут неудобно изгибать вашу арку, вызывая боль в нижней части стопы. Отправляйтесь в магазин спортивных товаров, который проведет для вас бесплатный анализ походки, чтобы вы знали, какой тип поддержки вам необходим.
Обувь, которая слишком большая или слишком широкая, может означать, что ваша нога двигается во время тренировки - тереть и вызывать дискомфорт. Ношение хлопчатобумажных носков для занятий спортом также может вызвать накопление влаги и образование пузырей на нижней части ног. Выберите синтетические ткани или впитывающий влагу природный вариант, такой как бамбук или шерсть.
Поверхностные реакции
Стоя на твердой поверхности, такой как бетон или асфальт, вы можете почувствовать дискомфорт в ногах. Если вы бегаете или прыгаете по этим поверхностям, вероятность боли выше, особенно если это новая поверхность для вас. Например, изменение беговой поверхности с беговой дорожки на тротуар может быть причиной болей в ступнях.
Неправильная обувь
Даже если ваши ботинки хорошо сидят и обеспечивают поддержку, они могут быть неправильными для вашей деятельности. У вас может не быть достаточной поддержки в передней части стопы или задней ноге для защиты вашей подошвы. Например, переход с обуви с мягкой подушкой на обувь с минималистским дизайном может быть слишком резким для ваших ног. Обувь помогает вашим ногам поглощать удары. Если они не выполняют свою работу, могут болеть подошвы или ноги, а также могут возникнуть боли в некоторых суставах.
Обувь указана для определенных видов спорта по причине. Например, ношение обуви с мягкой подошвой на уроке езды на велосипеде может вызвать боль в нижней части и своде стопы, потому что ваша нога сгибается и трется, находясь в педали. Для такой деятельности обычно рекомендуется обувь с жесткой подошвой, чтобы лучше передавать мощность на педаль и сохранять устойчивость ноги.
Внимание к здоровью ног
То, как вы тренируетесь, может также вызвать боль в нижней части ног. Например, если вы склонны тянуть ноги во время бега, это увеличивает контакт ваших ног с землей и может вызвать боль.
Поддержание гибкости в ногах является важным шагом в предотвращении боли на подошвах. Мягко катите подошву своей ноги по мячу для гольфа и попрактикуйтесь, поднимая полотенце для рук пальцами ног. Периодически ходите босиком по поверхности, свободной от острых предметов, таких как песчаный пляж, чтобы сделать ваши ноги более жесткими.
